Ocena diety ( w końcu! )

Cześć ;) Chciałbym Was prosić o pomoc w sprawie diety.
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): w załączniku
Wiek : 18
Waga : 91
Wzrost : 194
Staż treningowy: regularnie prawie pół roku, wcześniej miałem jakieś krótkie epizody z siłownią
Obwód pasa : koło 90 będzie :(
Obwód klaty: 105-106
Obwód uda: 59
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasem jakiś rowerek albo rolki, ale nie regularnie :) i wf w szkole - 3 godziny w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie ma
Stan zdrowia: raczej git
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko, ostatnio złapałem zajawkę na kalistenikę
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminki :D
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: oj moje odżywianie było tragiczne, w sumie dalej jest, jem raczej byle co, cud że mnie bardziej nie zalało
Wrażliwość na stymulanty: chyba nie
Możliwosci finansowe: raczej bez problemowo
Cel/problem/opis: Chcę przybrać na masie - bo mimo że ważę nie tak mało, to wyglądam jak szczypior, cel mam żeby dojść do 40 w bicu ( ale mięśnia, a nie tłuszczu ) i generalnie chciałbym mieć estetyczną, SMUKŁĄ, wysportowaną sylwetkę... Chciałbym się poradzić Was w sprawie diety, którą wklejam oczywiście poniżej - czy jest dobra, co zmienić itd. Jeśli chodzi o gainer w diecie - wiem że na jego miejscu mógłby być pełnowartościowy posiłek, ale naprawdę nie mam tyle czasu żeby siedzieć w kuchni i gotować, więc wydaje mi sie ze to jest jedyna opcja. Pozdrawiam








Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-05-08 16:43:18

Średnio to wygląda, sporo glutenu

Gainer już kupiłeś czy jeszcze nie, bo jeśli nie to można coś wykombinować zamiast.

Licz to inaczej, kurczak nie ma tyle fatu, wlicz mięso + olej na którym smażysz osobno

gainera zostaw na okres potreningowy
do szkoły polecam omleta
dużo bułek, rano mozesz zastapic platkami owsianymi
brak warzyw? oraz unikaj gotowych sosów ze sloików


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-05-08 18:29:37

warzywa możliwie do każdego posiłku, ale nie wliczam. omlet hmm jajka na sniadanie i do szkoły nie wiem czy po 3 dniach nie miałbym dość :D poszukam jakiegoś innego zamiennika, ale no czas mam ograniczony żeby coś pichcić. gainera nie kupiłem jeszcze, jedynie co mam to białko i kreatynę ( której jeszcze nie jem ). okej wyglada to tak, posiłek o 19 to zwykłe chilli con carne, dla mnie to wygodne danie bo moge ugotowac wiecej i bedzie sobie czekało :D dziwnie dużo kalorii wyszło, nie wiem czy gramatury nie pomieszałem, ale chyba nie - jeszcze będę to analizował. Jak teraz to wygląda?






Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-05-08 18:47:32

Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-05-08 19:07:33

białko przytnij do 200g

a teraz?





Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-05-08 22:20:58

ten gainer troche wadzi

Eh no to może gainer po treningu a w szkole to samo co na śniadanie ? Zrobię więcej rano zapakuje i będzie elegancko ?

Po co masz ten gainer na siłe, zastąp go posiłkiem i tyle. Z takim makro zrobisz bardziej wartościowy omlet

Zawsze lepiej dostarczać kalorie z pożywienia niz z odzywki , gainer to jedynie bezposrednio po treningu

Onthor

Eh no to może gainer po treningu a w szkole to samo co na śniadanie ? Zrobię więcej rano zapakuje i będzie elegancko ?

na pewno bedzie to lepsze rozwiazanie