Budowa masy mięśniowej - brak efektów

Cześć
Od 2 miesięcy jestem na diecie na masę.
Co tydzień przybierałem około 0,5 kg masy, zgodnie z tym co sobie założyłem.
Dzisiaj się okazało, że od tygodnia masa mi stoi.
Zaczynałem dietę od 3000 kcal, zwiększałem to co tydzień, obecnie mam 3200 kcal.
Taki tygodniowy zastój może jeszcze o niczym nie świadczyć, czy muszę dorzucić kalorii?

Wrzucam przykładowy dzień z diety, nie jem codziennie tego samego, ale zawsze liczę kalorie i makrosy.
Do dwóch posiłków w ciągu dnia dorzucam warzywa, których nie wpisałem do dziennika.



Coś z tą ankietą nie wyszło, nie wiem jak to poprawnie wstawić.



Zmieniony przez - zdzislawek w dniu 2017-05-04 12:17:50

A co z obwodami? Bo to one mają znaczenie, waga się waha.
Ile wyszło Ci zapotrzebowanie na zero?

blue_hope

A co z obwodami? Bo to one mają znaczenie, waga się waha.
Ile wyszło Ci zapotrzebowanie na zero?

Przy obecnej wadze zapotrzebowanie to 3000 kcal.
Obwodów nie mierzyłem, ale przez te dwa miesiące na pewno się zwiększyły.

Skoro nie mierzyłeś obwodów, to nie wiesz jakie są efekty. Wklej poprawnie wypełnioną ankietę.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 73,9
Wzrost : 183
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 77
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : niska, sporadycznie ciężka praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w domu - split
Odżywianie : mam słabość do mięsa
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : słaba tolerancja żyta
Stan zdrowia : wrażliwy układ pokarmowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Czyli jak rozumiem bardziej patrzeć na obwody niż na wagę?
Po jakim czasie warto je zmierzyć ponownie?


Zmieniony przez - zdzislawek w dniu 2017-05-04 14:20:09

Waga nie jest wyznacznikiem sylwetki (równie dobrze można obrastać w tłuszcz).

Przede wszystkim obniż ilość białka do 2g/kg masy ciała (150g). Dodatkowo oczyść swoją dietę z produktów o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. (masło orzechowe sklepowe, pszenny chleb, panierki, wędzone ryby - od czasu do czasu, gdyż zawierają substancje smoliste, niepożądane dla naszego organizmu). Brakuje kwasów polienowych (omega-3) uzupełniaj tłustą rybą 2-3 w tygodniu (EPA I DHA). Sporo mleka (350ml).. ogranicz tą ilość i wybieraj z niskiej pasteryzacji. Kompilacja posiłków do najsmaczniejszych nie należy na moje oko. Owoce to nie tylko banany.. wybieraj z całej palety kolorystycznej, niezwykle wartościowy element w każdej zdrowej diecie. Jak wygląda kwestia spożycia warzyw?

To masła orzechowe mam z SFD, tylko nie było w spisie na potreningu to wybrałem jakieś losowe.
Ryby jadam w piątki, w pozostały dni biorę Omega-3 w tabletkach.
Warzywa, jak wspomniałem, jadam z reguły 2x dziennie - pomidory, papryka, cukinia, cebula.
Z tego mleka robię robię sobie szejka z płatkami, bananem i jogurtem, bez tego jest mi trudno trzymać kalorie.
Czy te kalorie z białka, które odejmę mogę zastąpić tłuszczami?

Możesz zwiększyć np. tłuszcze. Masło orzechowe już zjedz a następnym razem kupuj z migdałów, nerkowców.

A jak z tymi obwodami?
Kiedy zmierzyć ponownie żeby ocenić czy wszystko działa jak należy?


Zmieniony przez - zdzislawek w dniu 2017-05-04 15:45:03

Masło orzechowe z ziemnymi w składzie to niepożądany składnik diety, skutecznie zaburzają stosunek o3 do o6. Dlaczego jadasz warzywa jedynie dwa razy dziennie? powinny być dodatkiem do każdego z posiłków. Szacowana ilość dla osób aktywnie fizycznie to około 0,5-1kg na dzień. DHA i EPA z kapsułek nie mają takiej wartości jak ryby.

Dokonuj pomiarów co tydzień, ew. co dwa.

http://potreningu.pl/articles/587/jak-mierzyc-efekty-treningu