Plan treningowy nie obciążający stawów

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26

Jak w temacie. Szukam planu treningowego na zwiększenie masy mięśniowej. Najbardziej pasuje mi trening FBW. Najważniejsze aby wyeliminować ćwiczenia które obciążają kręgosłup, stawy kolanowe(mam na myśli martwy ciąg, przysiady).

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 519 Napisanych postów 21399 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 141207

A co ci dokładnie dolega i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczenia na siłowni?

Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6930 Napisanych postów 63328 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787761

Dokładnie nie ma ćwiczeń, które nie obciążają kręgosłupa czy stawów. Bo jak by nie patrzeć to filar naszego ciała i zawsze będzie pracował. Pytanie co to za przeciwwskazania?

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

uzimaki11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26

Dokładnie to nic mi nie dolega, po prostu zażywam izotretynoine, duże dawki i wskazane jest nie przeciążać właśnie kolan i pleców.

...

uzimaki11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26

rion10
Dokładnie nie ma ćwiczeń, które nie obciążają kręgosłupa czy stawów. Bo jak by nie patrzeć to filar naszego ciała i zawsze będzie pracował. Pytanie co to za przeciwwskazania?

Aż tak źle nie jest, mogę wykonywać wszystkie inne ćwiczenia oprócz wyżej wymienionych.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349950

No nogi nie ma ćwiczeń, które w jakimś stopniu nie obciążą stawu kolanowego. Zatem odpada trening dolnej połowy ciała.
Górę możesz ćwiczyć.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349950

Masz zmodyfikowany plan z podwieszonych :

Zestaw A

Wiosłowanie 5x6/8p hantlami leżąc na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p SIEDZĄC LUB STOJĄC Z MAŁYM CIĘŻAREM
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Podciąganie na drązku lub ściaganie na wyciągu górnym 5 x 10
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy boczne 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x

...

uzimaki11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26

ronie220
Masz zmodyfikowany plan z podwieszonych :

Zestaw A

Wiosłowanie 5x6/8p hantlami leżąc na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p SIEDZĄC LUB STOJĄC Z MAŁYM CIĘŻAREM
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Podciąganie na drązku lub ściaganie na wyciągu górnym 5 x 10
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy boczne 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x