jakościowa masa

Witam, obecnie jestem przy końcu redukcji. I za jakiś czas będę chciał zacząć robić jakościową masę na początek ok +200kcal, oczywiście od razu nie przejdę z obecnych 2600kcal do 3200, tylko będę to robił stopniowo. I chciał bym się zapytać was o polecenie jakiegoś gainera. Tak wiem że on służy do tego aby uzupełnić braki w diecie a nie aby ją zastąpić. Zdaję sobie z tego sprawę. Chciał bym was prosić o poradę jaki gainer stosować na początek i przede wszystkim czy gainer nadaje się do robienia jakościowej masy?

witaj, osobiscie bym nie kupowal gainera, a dal WPC, czerpiac weglowodany z posilkow

j/w do WPC dodasz płatki czy owoce suszone i jest okej

aha, dzięki. Stosuję już wpc z allnutrition i jest bardzo dobre ;) dodaję je zawsze jako polewa na omlet.
Pytałem o gainera gdyż chciałem zawartymi w nim węglami podbić kcal o 200/300. Gdyż z jedzenia trudno mi zjeść więcej niż 3000/3100kcal (tyle wynosi moje dzienne zapotrzebowanie)

Może być gainer a mozesz też wpc zblendować z o owocami i na to samo wyjdzie, taki płynny szejk z owoców powinien gładko wejść.

dzięki za odpowiedzi. Chciałem się jeszcze zapytać czy polecacie coś jeszcze z jakiś suplementów czy czegoś w tym rodzaju co mógł bym stosować na jakościowej masie ? Jedyne czego do tej pory używałem to wpc i to jest wszystko, nwm czy powinno się czegoś używać dlatego wolę zapytać.

Jakbyś wypełnił ankietę to może coś się podrzuci, bez jakichkolwiek informacji raczej nic nie doradzimy

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 193
Staż treningowy: w sumie będzie już ponad rok.
Obwód pasa: 85
Obwód klaty: 93
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu aeroby (obecnie jestem na redukcji)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: problemy z biodrem.
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: rozkład bwt zależał od tego ile w danym momencie ważyłem jak ważyłem 97kg to było to ok 3400kcal a jak później po przez problemy zdrowotne schudłem do 80kg to jadłem ok 2700/2800kcal
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwości finansowe:
Cel/problem/opis:



Zmieniony przez - Celtic w dniu 2017-04-24 12:26:18

Kreatyne , beata-alanina oraz BCAA śmiało możesz dodać

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_SUPLEMENTY,_ODŻYWKI-t963318.html 

Dzięki za odpowiedzi, poczytałem trochę i chciałem się was jeszcze zapytać o parę spraw:
1)jest jakaś różnica pomiędzy kreatyną w proszku a kreatyną w tabsach ? czytałem że ta w proszku może się lepiej wchłonąć, to prawda?
2)jak będę brał kreatynę monohydrat to wtedy nie biorę beta alaniny ? Aha noi która kreatyna jest najlepsza na moim etapie ? Monohydrat czy jabłczan ? Z tego co czytałem to monohydrat jest bardziej popularny i ma lepsze efekty wizualne a za jabłczanem przemawia to że efekty są lepsze jakościowo jeśli chodzi o siłę i lepiej rozpuszcza się w wodzie
3)BCAA jest ponoć dla kogoś z ujemnym bilansem kalorycznym, czyli dla mnie była by lepsza beta alanina ?
4)BCAA jak i beta alanina jest do stosowania cały czas ? Co do kreatyny to przeczytałem że stosuje się ją cyklicznie czyli przez ok 8 do 12 tyg po 10g (5 przed treningiem i 5g po) w dni treningowe i 5g w dni nie treningowe.


Zmieniony przez - Celtic w dniu 2017-04-24 17:45:15