Dieta na masę do oceny, 101kg

Siema, mam pytanie odnośnie diety, zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej. Aktualne dane:
Wiek:21
Waga:103
Wzrost:197
Ilość treningów w tygodniu: 3/4 Treningi siłowe, 2x Interwał biegowy, Trening bokserski
Myślałem o wprowadzeniu diety tłuszczowej, ale z racji tego że nie ćwicze typowo sylwetkowo chciałem dorzucić 2x dziennie porcje węgli (ryż/kasza/ziemniaki) przed i po treningu.
Ogólny zarys diety:
1. Posiłek
-6 jaj
-30g masła klarowanego
-200g warzyw

2.Posiłek
-250g karkówki
-20g olej kokosowy
-200g warzyw

3.Posiłek
-250 wołowiny
-30g smalcu
-35g masła klarowanego
-200g warzyw

4. Posilek
-250g łososia
-30g masła klarowanego
-20g migdałów
-30g orzechów włoskich

całość ma około; 4100kcal


Zmieniony przez - Dziobak806 w dniu 2017-04-21 23:17:40

o co konkretnie pytasz? jaki rozkład btw?
węgle jak najbardziej mile widziane przy takiej ilości treningów. Ten schemat, jadłospis - to wstępny zarys, tak się wcześniej odżywiałeś, czy co?


Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-04-21 23:42:11

Akutalnie skupiałem się głównie aby zachować lekką nadwyżkę kaloryczna, jadłem dosyć czysto ( okolo 4300kacl). Makro w tej diecie prezentuje sie tak: Bialko 200g, Węgle 60g, Tłuszcze 327g. Obecnie mam około 14% BF jednak chciałbym go nieco obniżyć i czysto nabierać mięśnie. Z racji tego że dieta którą planuje zastosować opiera się głównie o tłuszcze chciałem zapytać czy można dorzucić np. te 2 porcje ryżu, aby była moc na Treningach interwałowych czy bokserskich.

Diete wrzucamy wg schematu
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Pozdrawiam

Zastosuj się do zaleceń w wklejonego tematu wyżej i wrzuć jeszcze raz rozpiskę diety. Wypełnij również ankietę działu. Podałeś zbyt mało informacji o sobie.

Masa a wegli jakby kot naplakal...

Wygląda to na dietę tłuszczową. Słaby pomysł, jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej.