Dieta redukcyjna do oceny, 73kg

Hej, jestem osobą początkującą w dziedzinie diety dlatego proszę by każda osoba co jest troszkę mądrzejsza ode mnie napisała tu coś od siebie.

Wiek: 20 lat
Waga: 73 KG
Wzrost: 174
Trening: 4 razy w tygodniu po treningu CARDIO Bieganie lub rowerek około 40 minut
Staż: 1.5 roku
Cel: Rzeźba

Poniżej zdjęcie mojej diety, sądze ,że głównie powinienem zmienić posiłek przed treningowy ale zastanawiam się na co moge go zmienić, jeźeli po szkole chciałbym od razu iść na siłownie, najlepiej by było wypić jakiegoś SHAKE albo coś w ten desen? Proszę o pomoc i ocene moich "STARAŃ" :)

Zrób zrzut w ten sposób, bo ten jest mało czytelny - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  , ankietę daj też całą. Powiedz, jakie wyszło Ci zapotrzebowanie kaloryczne - jeśłi nie liczyłeś - policz https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Rozłóż makro standardowo - 2 g białka, 1 g tłuszczy na kg masy ciała, reszta ww. Z tego co mi się udało wypatrzeć, to ta dieta opiera się na nabiale - a tak być nie może.

Nie ma możliwości edycji postu ponieważ serwer nie odpowiada gdy chce to zrobić.

To wstaw jeszcze raz wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Nie musisz edytować. Wrzuć to jeszcze raz w nowej wypowiedzi, w tym temacie.

Edytować - jak ktoś odpowiedział po Twoim postem się już nie da, zatem wrzuć nowy zrzut - bo ten, który przedstawiłeś jest mało czytelny.