Miętkie biceps not stop hello everyone

Witam . Jestem nowy mój pierwszy temat o bicepsie. Cwicze już sporo i ciągle mam problem z bicepsem, jest miętkie ćwiczylem styl młotkowy cały czas . Zrobił mi się długi. A obecnie ćwiczę. Uginanie hantli oparcie o kolano. Aby bicepsie wyskoczył. Nwm czy to takie geny. Za to tricepsa mam twardy. Zakładam ten temat bo nie wiem co mam prosić pozdrawiam... czy może kupić sb jakiś jabczan kreatyna BIOGENIX M3 CREATINE CM3

Ale młotkami czy uginaniem o kolano porządnego bicepsa nie zbudujesz. Młotki mocniej rozbudują ramienno promieniowy niż biceps

Wiec co proponujesz??

Dokładnie tak jak Rion, młotki są przede wszystkim na przedramię i głowę długą bicepsa (dlatego tak Ci się wydłużył).
Dorzuć uginanie hantli z pełną supinacją, uginanie sztangą, podciąganie podchwytem możesz też dorzucić i urośnie

Dzięki i pozdrawiam

Nic Ci się na pewno nie wydłużyło, bo miejsca przyczepów nie zmienisz.
A twardośc zależy od poziomu tłuszczu.