[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

06.04.2017
Nogi + Barki + Ramiona

1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10
100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy
52,5kg x 10p x 6s
52,5kg x 10p x 7s
50kg x 10p x 9 / 50kg x 8p
2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10
30kg x 10p x 4 s / 30kg x 9p / 30kg x 7p x 5s
27,5kg x 10p x 10s
27,5kg x 10p x 10s
25kg x 10p x 10
3a. Żuraw 3xmax
cc x 11 / cc x 11 / cc x 10
cc x 12 / cc x 12 / cc x 12
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 9
3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 12
4a. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x6-8
55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 10
55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8
--------------------------------------
50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8
4b. Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc 3x6-8
32,5kg x 8 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 8
30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8
--------------------------------------
25kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8
5a. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10
32,5kg x 8 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 8
30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8
-------------------------------------
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
5b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10lg x 10
-------------------------------------
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
6a. Prostowanie ramion jednorącz podchwytem na wyciągu górnym
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
6b. Uginanie ramion stojąc na wyciągu górnym
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12

Na zrobienie pomiaru ciśnienia też wpadłem:
w czwartek przed południem: 118/53 tętno 64
dziś przed południem: 127/68 tętno 70

W sobotę robiłem badania krwi, dziś mam kompletne wyniki. Wrzucam poniżej oraz dla porównania hormony z teraz i z grudnia:

grudzień / aktualne
prolaktyna (2,1 - 17,7) 13,3 / 8,8
kortyzol (4,3 - 22,4) 17,87 / 15,50
testosteron (2,41 - 8,27) 4,16 / 3,39
testosteron wolny (1 - 28,28) 13,38 / 13,79

Jak widać, te najważniejsze są na tym samym poziomie lub nawet testosteron spadł o ok. 20%.
Wziąłem dwa opakowania Black Devil, do tego zma, ashwagandha, żeń-szeń koreański, gaba, wit D, wit C, multiwitamina, magnez.
Także Black Devil nic nie dał, nie polecam i już więcej na tego typu produkty pieniędzy nie będę tracił.

Ogólnie badania ok, cholesterole, wątrobowe, reszta hormonów. Jedynie co to jakby anemia wyszła.





Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-04-07 22:39:26

09.04.2017
Klatka + Plecy + Ramiona

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10x10
22,5kg x 10p x 10s
20kg x 10p x 10s
17,5kg x 10p x 10s
17,5kg x 10p x 10s
15kg x 10p x 10s
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie / leżąc na ławce skośnej 10x10
35kg x 10p x 10s -> Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
42,5kg x 10p x 10s
32,5kg x 10p x 10s -> Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
guma x 10p / guma x 10p / guma x 9p / guma x 6p / 32,5kg x 10p x 6s -> podciąganie na drążku + ściąganie drążka
40kg x 10p x 10s
3a. Rozpiętki na bramie 3x12-15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12-15
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie
32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15
22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
4a. Prostowanie ramion nachwytem z gryfem wyciągu górnego 2x10-12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12
4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 2x10-12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12
5a. Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 2x10-12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 11 / 7,5kg x 11
7,5kg x 10 / 7,5kg x 11 / 7,5kg x 11
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12
5b. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 2x10-12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12
6a. Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 2x10-12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
6b. Uginanie ramion ze sztangą leżąc na ławce skośnej 2x10-12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
20kg x 13 / 20kg x 13 / 20kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-04-10 23:37:22

A powiedz mi jak wygląda sprawa z bólem głowy ? Poprawiła się sytuacja cy dalej coś niepokojącego się dzieje?

11.04.2017
Nogi + Barki + Ramiona

1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10
55kg x 10p x 10s
100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy
52,5kg x 10p x 6s
52,5kg x 10p x 7s
50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p
2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10
30kg x 10p x 10s
30kg x 10p x 4s / 30kg x 9p / 30kg x 7p x 5s
27,5kg x 10p x 10s
27,5kg x 10p x 10s
25kg x 10p x 10s
3a. Żuraw 3xmax
cc x 12 / cc x 12 / cc x 10
cc x 11 / cc x 11 / cc x 10
cc x 12 / cc x 12 / cc x 12
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 9
3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20
6kg x 25 / 6kg x 25 / 6kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 12
4a. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x6-8
60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 5
55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 10
55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8
--------------------------------------
50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8
4b. Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc 3x6-8
32,5kg x 8 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 8
32,5kg x 8 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 8
30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8
--------------------------------------
25kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8
5a. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 9
32,5kg x 8 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 8
30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8
-------------------------------------
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
5b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10lg x 10
-------------------------------------
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
6a. Prostowanie ramion jednorącz podchwytem na wyciągu górnym
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 15
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
6b. Uginanie ramion stojąc na wyciągu górnym
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 15
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12

RION - głowa nie boli. Jeśli chodzi o ból w czasie treningu (mocne pulsowanie) to się nie pojawia póki co, ale nie robię 4sek negatywów, tylko ok 2 sekund. Wydaje mi się, że wtedy napytałem sobie biedy robiąc szybkie 2 oddechy w trakcie negatywnej, może jakaś hiperwentylacja zaszła.
Jeśli chodzi o ból głowy w rejonie potylicy to też właściwie przeszedł. Wziąłem przez 3 dni po 2-3 tabletki dziennie Naproxen 250 + smarowanie maścią karku i ból przeszedł. Czasem się pojawi ale już sporadycznie, np. wczoraj na treningu jak się spiąłem za bardzo. Wygląda na jakiś drobny problem z odcinkiem szyjnym kręgosłupa.
Pomimo tego, w ciągu 2 tygodni idę na tk głowy. Tamto pulsowanie mnie wtedy przestraszyło i chcę ćwiczyć z czystą głową.
Skomentujesz jakoś wyniki badań?
Dzięki, że zaglądasz.

To zapewne kwestia oddechu sprawiła ból ważne, że sytuacja się poprawia. Bo sam trening już jest niekomfortowy

13.04.2017
Klatka + Plecy + Ramiona

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10x10
25kg x 10p x 3s / 25kg x 7p / 22,5kg x 8p x 3s / 22,5kg x 7p / 22,5kg x 9p / 22,5kg x 7p
22,5kg x 10p x 10s
20kg x 10p x 10s
17,5kg x 10p x 10s
17,5kg x 10p x 10s
15kg x 10p x 10s
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie / leżąc na ławce skośnej 10x10
45kg x 10p x 10s
35kg x 10p x 10s -> Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
42,5kg x 10p x 10s
32,5kg x 10p x 10s -> Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
guma x 10p / guma x 10p / guma x 9p / guma x 6p / 32,5kg x 10p x 6s -> podciąganie na drążku + ściąganie drążka
40kg x 10p x 10s
3a. Rozpiętki na bramie 3x12-15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12-15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie
32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15
22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
4a. Prostowanie ramion nachwytem z gryfem wyciągu górnego 2x10-12
32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 11
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12
4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 2x10-12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12
5a. Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 2x10-12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 11
7,5kg x 12 / 7,5kg x 11 / 7,5kg x 11
7,5kg x 10 / 7,5kg x 11 / 7,5kg x 11
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12
5b. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 2x10-12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12
6a. Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 2x10-12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
6b. Uginanie ramion ze sztangą leżąc na ławce skośnej 2x10-12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
20kg x 13 / 20kg x 13 / 20kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12

Śniadanko z dziś, pieczony łosoś z warzywami






Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-04-13 18:49:11

Przynajmniej zachowałeś się jak należy i wrzuciłeś potrawy postne bo jak byś dziś mi wrzucił mięso to

15.04.2017
Nogi + Barki + Ramiona

1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10
57,5kg x 10p x 10s
55kg x 10p x 10s
100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy
52,5kg x 10p x 6s
52,5kg x 10p x 7s
50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p
2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10
32,5kg x 10p x 5s / 32,5kg x 9p / 32,5kg x 10p x 4s
30kg x 10p x 10s
30kg x 10p x 4s / 30kg x 9p / 30kg x 7p x 5s
27,5kg x 10p x 10s
27,5kg x 10p x 10s
25kg x 10p x 10s
3a. Żuraw 3xmax
cc x 12 / cc x 12 / cc x 8
cc x 12 / cc x 12 / cc x 10
cc x 11 / cc x 11 / cc x 10
cc x 12 / cc x 12 / cc x 12
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 9
3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20
6kg x 25 / 6kg x 25 / 6kg x 23
6kg x 25 / 6kg x 25 / 6kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 12
4a. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x6-8
60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 5 + 1 (rest pause)
60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 5
55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 10
55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8
--------------------------------------
50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8
4b. Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc 3x6-8
35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 7
32,5kg x 8 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 8
32,5kg x 8 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 8
30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8
--------------------------------------
25kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8
5a. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10
32,5kg x 10 / 32,5kg x 9 / 32,5kg x 9
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 9
32,5kg x 8 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 8
30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8
-------------------------------------
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
5b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10lg x 10
-------------------------------------
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
6a. Prostowanie ramion jednorącz podchwytem na wyciągu górnym
---------------------------------------
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 15
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
6b. Uginanie ramion stojąc na wyciągu górnym
---------------------------------------
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 15
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12

Nie zdążyłem ostatnich 2 ćwiczeń, bo sklepy do 16 a była już 15.30 i musiałem lecieć.

A jak ogólnie odczucia po zwiększeniu dość sporym objętości treningowej ? Wesołych Świąt

A dzięki Rion.
Co do objętości to ok. Zauważ, że ostatnie moje treningi od wielu miesięcy zawierały ok 32-40 serii na sesję, więc nie ma jakiegoś mega przeskoku. Tym bardziej, że teraz ok 9 serii na trening to ramiona.


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-04-17 22:36:20