Ocena diety

Witam proszę o opinie co do rozpiski i wskazówki. Na początek chciałem obciąć ok 300-400kcal i troche węgli, bo jest z czego odrzucać.
Zapotrzebowanie troszkę zmieniłem a konkretnie B;23% W:50% T:27%.
Wrzuciłem poglądowo jeden dzień bo chce zrobić sobie więcej dni opierajac sie o wiadomości z forum , Przerobiłem dzis ten plan i wyszło całkiem fajnie smacznie i syto .

Nazwę tematu można zrobić Redukcja by nhandu 138kg bądź coś takiego żeby było ładnie.
Forum zawsze jest jakąś motywacją i pamiątką dla samego siebie. Noce przerwane z powodu takiego iż zajmuje się handlem warzywami i akurat załadunki przypadają w nocy .Starałem się przesówać 2 obiad na ok 18 kolacje na 22 i ok 23 wyjeżdżam z domu wracam 2-3 i wstaje 6-7 .Trochę takie zwariowane godziny snu i pracy ale nic nie poradzę .Po części zapuszczenie się jest tez z powodu jedzenia w nocnych godzinach i śmieciówka. Redukcja dla mnie to nie dieta tylko nowy sposób na życie i staram się nabierać nowe nawyki a nie być niewolnikiem diety zrzucić swoje a później przybierać od nowa.

Witam
wstaw ankiete działu
http://m.sąd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Pozdrawiam

Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 138
Wzrost : 188
Obwód klatki : 132
Obwód przedramienia : 45
Obwód talii : 128
Obwód uda : 122
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :29 % wyliczone na stronie
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 6-8godz w ruchu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :od przyszłego tygodnia rower 3x 70-90 min
Odżywianie : do czasu ulożenia diety śmieciowe ,ciagłe podjadanie szczególnie wieczorne
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie lekkie
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak


Zmieniony przez - nhandu78 w dniu 2017-04-12 10:02:06

Witaj,
Patrząc na Twój jadłospis mam wątpliwości, wiele osób twierdzi że kalorie=kalorie jednakże ważne są minerały , witaminy i rodzaje tłuszczu. U Ciebie dość sporym % w diecie są przetworzone produkty co według mnie przy takiej masie ciała nie są faworyzowane.
Dobrze by było dietę "oczyścić" z przetworzonej żywności a dać bardziej podstawowe szynkę z indyka zamienić na np. udko indycze, gotowy ser do serniaka na zwykły twaróg lub mozzarelle itp .
Pozdrawiam

Co jeszcze warto było by zamienić ew, co wymienić na coś innego a stosunke B:T;W w sniadaniu i kolacji jest ok?


Zmieniony przez - nhandu78 w dniu 2017-04-12 12:46:59

Ważne jest, by w każdym posiłku było minimum 20-25g białka, porcja węgli i tłuszczy.
Jak długo jesteś na tej kaloryczności? W jaki sposób ją liczyłeś, czy tym wzorem? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Wrzucam ściągi z czego możesz korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Na pewno szynki do wywalenia na wymianę z mięchem, rybą, jajo
Serki sernikowe do wywalenia, tona cukru w nich. Jak lubisz możesz do twarogu dodać kilka kropel jakiegoś ekstraktu np. z migdałów, bakalie i bardziej to wartościowe.
Ryż biały do wymiany na basmatii, parabolied, jaśminowy.
Wrzuć jakieś tłustsze mięsa, nabiał jadaj raczej tłusty, albo półtłusty, mniej przetworzone są

Zapotrzebowanie wyliczyło mi na stronie jak wprowadziłem dane ,ale opierając się o stronę z linka widzę iż było błędne.

BMR 9,99x138+6,25x188-4,92x27-5=1337+1175-138=2415
Założyłem ze TEA będzie 7kcal x 90min rower x 3razy w tyg :7dni = 270 kcal
Założyłem że TEF będzie 10%
Założyłem że NEAT będzie 500kcal
Moje zapotrzebowanie to:
2415x10%+270+500=3420

Proszę o ewentualna korektę ale chyba te wyliczenia powinny być dobre.



Zmieniony przez - nhandu78 w dniu 2017-04-12 16:29:54

Idąc za waszymi wskazówkami przerobiłem troszkę posiłki i poprawiłem moje zapotrzebowanie w kalorie.
Dietę dopiero zaczynam wiec wcześniej jej nie stosowałem .

Raport sytuacyjny 21.04
Waga : 138 /136,4
Obwód klatki : 132 /130
reszta bez zmian



Zmieniony przez - nhandu78 w dniu 2017-04-22 06:55:57

Tuńczyki w puszce - raz na jakiś czas, nie jest to dobry produkt, mocno przetworzony. Staraj się jadać świeże ryby.
Jak robisz jako (bez względu jakie czy sadzone, jajecznicę, czy dodajesz do naleśnika) wrzucaj ilość jaj (jajo kurze 100g) i ilość gram, bo jajko sadzone to gotowy posiłek.
Brazylijskie jak zjesz czasem więcej nic się nie stanie, ale mają sporo selenu, a on w nadmiarze jest toksyczny. 2-4 orzechy starczą
W drugim śniadaniu masz same węglowodany proste, zamieniłabym śliwki na np. ryż, czy kaszę (zawsze mozesz na słodko zjeść).
Poza tym całkiem ok Choć warto dodać olej kokosowy, masło klarowane, awokado
Wyżej wrzuciłam Ci z czego korzystać, na tym się opieraj
Ale jest ok.

Dzięki za odpowiedz ,z tuńczyka zrezygnowałem co do jaj to staram się jeść 3-4 na śniadanie w różnej formie. Świeże ryby zawsze raz w tygodniu sandacz i raz jeszcze coś innego albo łosoś albo dorsz teraz chce spróbować dorady. Brazylijskie jem na przemian z włoskimi i nerkowca ale to ostatnie chyba to nie najlepszy wybór gdzieś doczytałem. Olej kokosowy już zakupiony ale jeszcze nie próbowałem na nim nic pichcić, a oliwe stosuje na przemian z klarowanym nawet smaczniej wychodzi. Do obiadu dodaje jeszcze teraz mrożone warzywa zrobione na patelce.
Rozpocząłem trening fbw 3xtydzień. Zakupiłem odżywkę białkową Whey Protein allnutrition i z firmy Scitec witaminy Daily one ,glukozaminę i bcaa6400.
Najbardziej co mnie zdziwiło to że obwód brzucha się nie zmienił a odczucie mam jakby ubyło z 5cm.