Stagnacja redukcji

Cześć. Jestem na redu od 4 miesięcy. W tym czasie spadłem 10kg. Obecnie waże 74kg i niestety waga nie chcę dalej ruszyć, mimo zwiększania czasu aerobów i ucinaniu kcal. Obecnie mam tylko 1800kcal dlatego nie chciałbym już niżej schodzić (jeśli tak się da). Co myślicie, jak mogę przełamać takową stagnacje? Myślałem o wrzuceniu cardio zamiast aerobów na końcu treningu.

Ścinałem 100-150 kcal średnio co dwa tygodnie. Nie chce wychodzić z redukcji tylko ja dokończyć i potem zacząć normalna masę. Czyli już niżej nie zejdę? Mam jeszcze sporo fatu do zrzucenia niestety, szacuje że 7-8kg


Przez te 4 miesiące spadło mi 10kg z groszem, nie idzie od jakichś dwóch tygodni


Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2017-04-11 13:41:38

Siema
Miałem tak samo ale zwiększyłem kalorie do 2300 i tak trzymam jeszcze tydzień żeby organizm mógł się odbudować i radze Ci tak samo zrobić i na te 2 tygodnie ogranicz wysiłek

na osobę która trenuje juz zbyt nisko chyba zszedłeś z kaloriami, jaki masz podział BTW

B145, W110, T80

Zwiększenie kalorii na jakiś czas coś pomoże? Nie schodząc niżej już wtedy po prostu nie szło mimo dodawania dodatkowego czasu aerobów

Witam
Wstaw diete , zobaczymy jak to wyglada
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

dieta: http://i.imgur.com/UhsngxB.png - mięsa co chwile zmieniam (kaloryczność zawsze taka sama, zmienia się tylko gramatura), ryż na ziemniaki, warzywa też co chwilę inne także monotonii nie ma

Za mało kcal
w 3 posiłku za mało białka
Urozmaicaj wrzucaj więcej warzyw, źródeł omega-3

Czyli zwiększyć kcal? Wydaje mi się że to będzie efekt odwrotny od zamierzonego

A może cheat day coś by tutaj zmienił? Co myślicie?

kacper3355

A może cheat day coś by tutaj zmienił? Co myślicie?

Nic by nie zmienił

Dokładnie po prostu zwiększ liczbę kcal