Ghorta - Konkurs Krata Na Lato 2017

Roweru nie mam, a stopa na pewno potrzebuje odpoczynku, co zalecił też ortopeda. Stąd na razie przerwa w bieganiu i brak dłuższego łażenia, chociaż pogoda zachęca.

Ech, dałbym się pokrajać

Na północy nie mają? Czy ceny kosmiczne?

ale żelastwem pomimo stopy możesz machać?

Ceny, prócz wątróbki do przełknięcia. Wątróbka droga bo takich rzeczy nikt tu nie jada
Przede wszystkim dieta mi nie pozwala na takie miksy, a w oddzielnych posiłkach to nie to samo

natalijka

ale żelastwem pomimo stopy możesz machać?

Mogę - więc wróciłam do machania.
Co prawda kilka elementów rozgrzewki musiałam wywalić z zestawu, bo pajacyków to nie mogę, ale przy przysiadach było ok i mam nadzieję, że tak już zostanie.

Szajba - no tak, oddzielnie to zdecydowanie nie jest już taki fajny zestaw. Może jak wrócisz do domu, to sobie zrobisz?


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-04-08 23:32:48

Ghorta, jeśli nie zauważyłem, to sorry, ale to Ci w końcu pokazało usg na tej stopie ??

Jeszcze nic nie pokazało - idę w tym tygodniu (o ile dobrze pamiętam, to w środę). Jak już będzie coś wiadomo, to na pewno dam znać.

Idź, idź koniecznie i pytaj o wszystko, usg prawdę Ci powie.

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2

Tydzień 1, DT2 (niedziela 09.04.17r.)



Rozgrzewka: wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia.
Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie.

Zestaw B

1. Przysiady przednie 5s 6-8:
8x 20/20/22,5/22,5/25 kg

2. Martwy ciąg klasyczny 5s 8-10p :
8x 40/42,5/45/45/47,5 kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5s 8-10p :
8x 5/7,5/7,5/10/10kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5s 8-10p:
8x 5/5/7,5/7,5/7,5 kg

5. California press 5s 10-12p :
10x 10/10/10/12,5/12,5 kg

6. Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 5s 10p :
10x 5/5/7,5/5/5 kg

7. Brzuch - freestyle:
spięcia 3x10, russian twist 1x10 (5kg)

Trochę lepiej poszło niż w środę, ale i ciężary mniejsze i część ćwiczeń mniej męcząca. We frontach walczyłam z ułożeniem sztangi, w wyciskaniu siedząc pod koniec dosyć ciężko, serie robione na raty. Reszta bez historii.





Okno: 11:45-21:45 (założenie ca 10h)

Założenia: 1910 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 190g)
Dostarczono: 1 976,9 kcal 131,1 g (26,5%) 81,9 g (37,2%) 179,6 g (36,3%)

Zielsko: papryka, pomidorki koktajlowe, seler naciowy, banan, jabłko, pomarańcza
W wodopoju: woda z cytryną, malina z pigwą, woda mineralna, BCAA na wodzie, cola zero

1. Jaja sadzone z pieczarkami i ziemniakiem, razowiec, hummus, warzywa
2. Wołowina, frytki, warzywa
3. Serek wiejski z dodatkiem białka, goji, owoce





Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-04-09 22:59:27