Węglowodany

...

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Wstaw zdjęcie swojej sylwetki - zobaczymy czy potrzebujesz redukcji.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Nie kupuj mięsa mielonego, gdyż jest wysoce przetworzone. Możesz wzbogacić swoją dietę o owoce, a także różnokolorowe warzywa, powinny być elementem każdego posiłku - filar każdej zdrowej diety. Mowa tutaj przede wszystkim o świeżych, spożywane w towarzystwie tłuszczy mogą poprawić wchłanialność poszczególnych witamin. Przecier pomidorowy wybieraj bez żadnych dodatków, notabene kolacja jest dość uboga ( ten serek wiejski ). Kalorii relatywnie mało, brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Po co męczyć się z chlebem czy tam z ryżem skoro np; są ziemniaki które mają wysoki indeks sytości, dużo wit. C, potasu, wykazują pozytywny wpływ na równowagę kwasowo-zasadową, na domiar tego są niskokaloryczne, tanie i smaczne. Istnieje wiele innych źródeł ww.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-06 11:45:08

...

darkquenn

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 39 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2003

dudee
Wstaw zdjęcie swojej sylwetki - zobaczymy czy potrzebujesz redukcji.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Nie kupuj mięsa mielonego, gdyż jest wysoce przetworzone. Możesz wzbogacić swoją dietę o owoce, a także różnokolorowe warzywa, powinny być elementem każdego posiłku - filar każdej zdrowej diety. Mowa tutaj przede wszystkim o świeżych, spożywane w towarzystwie tłuszczy mogą poprawić wchłanialność poszczególnych witamin. Przecier pomidorowy wybieraj bez żadnych dodatków, notabene kolacja jest dość uboga ( ten serek wiejski ). Kalorii relatywnie mało, brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Po co męczyć się z chlebem czy tam z ryżem skoro np; są ziemniaki które mają wysoki indeks sytości, dużo wit. C, potasu, wykazują pozytywny wpływ na równowagę kwasowo-zasadową, na domiar tego są niskokaloryczne, tanie i smaczne. Istnieje wiele innych źródeł ww.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-06 11:45:08

Przy umiarkowanej aktywności zapotrzebowanie wynosi 2100 kcl, załączam zdjęcia i dam jeszcze kilka screenów z posiłków. Ćwiczę tylko w domu, ogólnie brak efektów.

...

darkquenn

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 39 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2003

darkquenn
dudee
Wstaw zdjęcie swojej sylwetki - zobaczymy czy potrzebujesz redukcji.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Nie kupuj mięsa mielonego, gdyż jest wysoce przetworzone. Możesz wzbogacić swoją dietę o owoce, a także różnokolorowe warzywa, powinny być elementem każdego posiłku - filar każdej zdrowej diety. Mowa tutaj przede wszystkim o świeżych, spożywane w towarzystwie tłuszczy mogą poprawić wchłanialność poszczególnych witamin. Przecier pomidorowy wybieraj bez żadnych dodatków, notabene kolacja jest dość uboga ( ten serek wiejski ). Kalorii relatywnie mało, brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Po co męczyć się z chlebem czy tam z ryżem skoro np; są ziemniaki które mają wysoki indeks sytości, dużo wit. C, potasu, wykazują pozytywny wpływ na równowagę kwasowo-zasadową, na domiar tego są niskokaloryczne, tanie i smaczne. Istnieje wiele innych źródeł ww.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-06 11:45:08

Przy umiarkowanej aktywności zapotrzebowanie wynosi 2100 kcl, załączam zdjęcia i dam jeszcze kilka screenów z posiłków. Ćwiczę tylko w domu, ogólnie brak efektów.

...

Luki9090

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 28 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 208

dudee znam cały szlak glikolizy oraz szlak metabolizmu fruktozy i w mięśniach i w wątrobie, także tutaj nie musisz mi tłumaczyć, konsekwencje przejadania się fruktozą też nie są mi obce :) Oczywistym jest, że fruktoza (w przypadku nadmiaru kcal) bez ochrony w postaci błonnika czy antyoksydantów wpłynie źle na gospodarkę lipidową. Może podam na przykładzie hipotetyczną sytuację, która mnie interesuje: Dwie grupy do zbadania, obie spożywają nadmiar kcal, uczestnicy spełniają kryteria (brak insulinooporności, chorób wątroby), taka sama nadwyżka kcal w stosunku do indywidualnej diety izokalorycznej, taki sam rozkład makroskładników (w obrębie kwasów tłuszczowych również), ta sama aktywność fizyczna, jedna grupa spożywa tylko polimery glukozy, druga bazuje tylko na owocach. Ciekawią mnie ewentualne różnice we wpływie na zatłuszczenie wątroby? Również ciekawym jest od jak dużej nadwyżki kcal mogą zaczynać się problem z NAFLD? Taką sytuację MNIEJ WIĘCEJ, miałem na myśli :)

...

BANanana %-)

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 357 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15996

Wy dwaj wymieńcie się numerami i sobie porozmawiajcie o tej fruktozie gdzie indziej a nie w czyimś temacie.
Albo jak już to piszcie KONKRETY a nie naukowy bełkot.

Do autorki.. owoce standardowo rano, po treningu i po innym wysiłku, na redukcji nie za dużo.
Jak nie ma efektów to można spróbować uciąć troszkę węglowodany, to tak wg mnie.

Patrząc na zdjęcia wg mnie masz bardzo kobiece kształty i nie potrzebujesz redukcji.
Ale jeśli rzeczywiście chcesz zgubić trochę wody podskórnej i być bardziej jędrna to skoncentruj się na minerałach, dużo potasu, zamiast ograniczać sól wymień ją na himalajską lub kłodawską.

...

Luki9090

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 28 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 208

Nasz naukowy bełkot? Jak nazwać Twoje podejście do owoców na redukcji: "Nie za dużo" :) ? Rozwiniesz swój naukowy bełkot?

...

Luki9090

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 28 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 208

Wskaż różnicę między solą zwykłą a himalajską, która robi taką niesamowitą różnicę dla jędrności skóry, jeżeli już podajesz takie porady forumowiczce :) ?

...

BANanana %-)

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 357 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15996

Doradź autorce jeśli posiadasz wiedzę praktyczną, my nie będziemy tutaj dyskutować.

...

Luki9090

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 28 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 208

Widzisz brakuje Ci argumentów i kończysz dyskusję a zarzucasz nam naukowy bełkot, kolega dude doradza, ja się nie mieszam w myśl zasady "gdzie kucharek sześć..."

...

Luki9090

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 28 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 208

Na bazie praktycznej wiedzy, mogę Ci przekazać, że można zrobić cienką skórę nawet na zwykłej soli, jest to kwestia zatłuszczenia. Chociaż mikrokrążenie poprawia Gotu kola, więc może warto zainwestować, jeżeli jest problem z drobnymi naczynami. Prośba, żebyś nie szerzył pseudowiedzy, bo każda sól to około 97% chlorku sodu, a w Twojej himalajskiej to i się arsenu doszukano. Myślę, że nie jest to kwestia najbardziej istotna. Jadłospis trzeba zbilansować pod kątem zawartości mikroelementów, po prostu.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat