darkquenn

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2003

napisanych postów

Imię Aneta

Nazwisko Szymaniak

Wiek 33

Zawód/studia pracownik magazynowy

Województwo Lubelskie

Miasto Krzywe

O mnie b.d.

Zainteresowania muzyka gotowanie

Dieta zbilansowana

Uprawiane sporty bieganie

Ostatnia aktywność 30.11.2025 (10:46)

Data rejestracji 02.02.2015 (14:22)

Wzrost: 161 cm

Waga: 59 kg

Współczynnik BF: 30%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: 35 cm

Obwód klatki piersiowej: 85 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: 81 cm

Obwód uda: 53 cm

Obwód pod biustem: 72 cm

Obwód w pasie: 75 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 60kg witam, proszę o ocenę diety. dodam, że nie wiem czy ilość kcl jest odpowiednia, zamierzam zacząć ćwiczyć, jednak waga na samej redukcji nie chce spadać i zamiast chudnąć tyję. [img width=607	12	2017-08-21 17:15
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany witam wszystkich. jestem na redukcji i mam problem z jedzeniem ilości węgli. przyjęłam około 2 gramy białka, gram tłuszczów i resztę węgli/ kg masy ciała, jednak wychodzi ich sporo i nie wiem co jeść.. czy można codziennie jeść owoce? chleb odpada a	35	2017-04-05 10:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta ocena redukcja 55 witam. chciałabym zapytać co zmieniać w jedzeniu w dni bez treningu. obecnie staram się ćwiczyć 5 dni w tygodniu, nie wiem czy ucinać coś w dni w które nie ćwiczę? proszę o rzucenie także okiem na dietę, czy jest ok. [img width=607	1	2017-02-26 15:58
Ladies SFD	redukcja 56 kg ocena witam, proszę o ocenę redukcji, dodam, że z treningiem u mnie słabo, nie mam pomysłu na siłowe mimo że dysponuję 2 gryfami łącznie 15kg proszę o wskazówki.ile dni w tygdniu ćwiczyć silowo ile cardio? jedynie warunki domowe [img width=725	1	2017-02-26 13:39
Odżywianie i Odchudzanie	dieta redukcyjna 55 kg witam, proszę o pomoc w ocenie diety. głównie chodzi mi o rozkład makro i kaloryczność. /sfd/2017/2/11/34213f956bd04297b72cefceac178056.jpg zmieniony przez - darkquenn w dniu 2017-02-11 19:03:37	7	2017-02-11 18:50
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość i proporcje tluszczów witam.staram się przestrzegać ilości tłuszczu w diecie, około 57 g dziennie. co z proporcjami tłuszczy? jakie mają być? czy bardzo ważne jest ich przestrzeganie? wstawiam przykładowe dzienne menu. proszę o informacje czy jest ok z tymi	2	2017-01-30 12:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 56kg czy może ktoś zerknąć na mój dziennik i powiedzieć, czy dieta na redu jest w miarę ok? przy niskiej aktywności fizycznej obecnie. czy przy ćwiczeniach w warunkach domowych 5 x w tyg trzeba podbić kcl? [img width=607	5	2017-01-29 15:32

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Kuchnia SFD	[BLOG] Rafał w kuchni	2018-02-24 23:31
Kuchnia SFD	[BLOG] COD w kuchni	2017-12-09 01:15
Kuchnia SFD	[BLOG] Agnieszka w kuchni - czyli coś z niczego ; )	2017-12-09 01:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 60kg	2017-08-22 16:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 60kg	2017-08-22 16:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 60kg	2017-08-22 15:45
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 60kg	2017-08-21 20:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 60kg	2017-08-21 18:33
Ladies SFD	Prośba o ocenę "treningu"	2017-04-26 09:30
Ladies SFD	Prośba o ocenę "treningu"	2017-04-16 10:27
Ladies SFD	Prośba o ocenę "treningu"	2017-04-13 17:38
Ladies SFD	Prośba o ocenę "treningu"	2017-04-10 09:30
Ladies SFD	Prośba o ocenę "treningu"	2017-04-06 21:34
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany	2017-04-06 20:54
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany	2017-04-06 20:49
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany	2017-04-06 20:44
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany	2017-04-06 19:35
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany	2017-04-06 19:09
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany	2017-04-06 15:50
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany	2017-04-06 12:08
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany	2017-04-06 12:07
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany	2017-04-06 11:32
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany	2017-04-05 18:19
Kuchnia SFD	[BLOG] całe życie na pudełkach	2017-03-20 22:05
Kuchnia SFD	Pizza twarogowa z kurczakiem by krzyzu9218	2017-03-18 11:09
Kuchnia SFD	[BLOG] całe życie na pudełkach	2017-02-21 22:58
Kuchnia SFD	[BLOG] całe życie na pudełkach	2017-02-21 18:20
Odżywianie i Odchudzanie	dieta redukcyjna 55 kg	2017-02-14 12:01
Odżywianie i Odchudzanie	dieta redukcyjna 55 kg	2017-02-14 02:35
Kuchnia SFD	[BLOG] K_PS w kuchni	2017-02-12 12:56