Węglowodany

...

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

Czy Ty ćwiczysz konkretny trening siłowy, bo hasło 3 x z hantlami, to...ja nie wiem co Ty robisz z nimi.
Skupiłabym się przede wszystkim na treningu, skoro ćwiczysz w domu, pokombinuj z ćwiczeniami domatora, możesz znajdziesz jakieś fundusze, by zakupić (o ile jest taka potrzeba ) Brakujący sprzęt, też ćwiczę w domu i można to dobrze wykorzystać.

Dieta...

Jasne chleby (one mają pszenną mąkę?) wymieniłabym na typowy żytni na zakwasie, jak już chcesz jadać pieczywo.
Szynki sklepowe wymień na jaja/ ryby /mięcho
Majonez przy takiej ilości tłuszczy sobie daruj, od czasu do czasu można, ale można tą pule kalorii na tłuszcze lepiej wykorzystać

Sosy sojowe do wywalenia, ziemniaki i inne produkty waż przed obróbką.

W drugiej rozpisce
w śniadaniu jest za mało białka (20-25g białka minimum na posiłek)
Otręby wymień na płatki jaglane/owsiane/ gryczane https://www.sfd.pl/[ART]Otręby_a_dlaczego_nie_-t686002.html

Ja nieco zmieniłabym makro:

115g białko 65g tłuszczu i reszta węglowodany

I sądzę, że jak dociśniesz ten siłowy, a nie będziesz machać hantelkami, to coś ruszy

Na spokojnie więcej warzyw jadaj, gdybyś miała problem wrzucam ściągi z czego korzystać:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Wprowadź zmiany, 2 tygodnie obserwacji i daj znać

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

darkquenn

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 39 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2003

blue_hope
Czy Ty ćwiczysz konkretny trening siłowy, bo hasło 3 x z hantlami, to...ja nie wiem co Ty robisz z nimi.
Skupiłabym się przede wszystkim na treningu, skoro ćwiczysz w domu, pokombinuj z ćwiczeniami domatora, możesz znajdziesz jakieś fundusze, by zakupić (o ile jest taka potrzeba ) Brakujący sprzęt, też ćwiczę w domu i można to dobrze wykorzystać.

Dieta...

Jasne chleby (one mają pszenną mąkę?) wymieniłabym na typowy żytni na zakwasie, jak już chcesz jadać pieczywo.
Szynki sklepowe wymień na jaja/ ryby /mięcho
Majonez przy takiej ilości tłuszczy sobie daruj, od czasu do czasu można, ale można tą pule kalorii na tłuszcze lepiej wykorzystać
Sosy sojowe do wywalenia, ziemniaki i inne produkty waż przed obróbką.

W drugiej rozpisce
w śniadaniu jest za mało białka (20-25g białka minimum na posiłek)
Otręby wymień na płatki jaglane/owsiane/ gryczane https://www.sfd.pl/[ART]Otręby_a_dlaczego_nie_-t686002.html

Ja nieco zmieniłabym makro:

115g białko 65g tłuszczu i reszta węglowodany

I sądzę, że jak dociśniesz ten siłowy, a nie będziesz machać hantelkami, to coś ruszy
Na spokojnie więcej warzyw jadaj, gdybyś miała problem wrzucam ściągi z czego korzystać:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Wprowadź zmiany, 2 tygodnie obserwacji i daj znać

Dzięki za uwagi, na pewno skorzystam :) W domu mam 2 gryfy o łącznym obciążeniu 15 kg które można modyfikować, myślisz że to wystarczy na razie? póki co na rękę średnio 5 kg a sztangi niestety nie mam. Czy takie obciążenie na razie wystarczy? Mam trening wykupiony tu na potreningu.pl

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

Obciążenia mało, dużo za mało, by zrobić jakieś konkretne wielostawy. Mówię o martwym ciągu, wiosłowaniu, push press, wyciskanie sztangi itd
Jak dokupiłabyś obciążenia, na pewno ułatwiłoby Ci to progres.
A sztangi nie są drogie, wystarczy zwykła ja mam 150cm około 50zł, a te (nawet w zestawach z obciążeniem) 180cm około 60-80zł. Także sądzę, że warto.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

darkquenn

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 39 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2003

Postaram się za miesiąc może o sztangę a na razie do tych treningów dodawać cardio lub bieganie?

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

Jak długo jesteś na tej kaloryczności ? Według mnie (tutaj siłowy dobrze dopięty odegrałby wielką rolę), nie masz wielkiej kaloryczności, jesteś w deficycie, ale sądzę, że z takim obciążeniem trening jest kiepski. Więc na razie cardio bym darowała.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

darkquenn

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 39 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2003

około miesiąc, tyle że nie wiem czy coś z makro nie tak,ale nie lecą obwody, praktycznie wcale po sobie nie widzę zmian

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

Ale mierzyłaś się co tydzień, dwa?
Ja uważam, że kalorie na wstępie są ok, jesteś dość niska, więc te 1700 powinno być odpowiednie, sądze, że problem tkwi w siłowym, który siłowym nie jest. 15 kg, to zdecydowanie za mało, by uznać, że robisz trening siłowy.
Poczekałabym do wprowadzenia tych większych ciężarów, na pewno na Twoją korzyść będzie, jak wprowadzić jakiś basen, rower, rolki, spacery

Robiłaś jakieś badania ostatnio?

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

darkquenn

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 39 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2003

Robiłam badania, wszystko jest ok :) Teraz zacznę chyba się mierzyć regularnie, lubię biegać więc chyba tego trochę dodam. A jak jest z nabiałem? mogę spokojnie jeść czy nie jest wskazany? I te tłuszcze..nie wiem o co chodzi z odpowiednim stosunkiem omega 3 do 6. Mogłabyś wyjaśnić? :)

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

Możesz wrzucić wyniki?
Regularne pomiary są ważne, czasem waga nie spada, a obwody owszem.
Nabiał o ile nie masz po nim problemów jest ok w rozsądnej ilości, czyli małą porcja, są lepsze źródła białka.
Co do stosunku, nie musisz tak szczegółowo o tym myśleć, po prostu urozmaicaj tłuszcze.
Czerp z orzechów, oleju kokosowego, masła klarowanego, tłustych ryb, mięs, awokado, nasion

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

darkquenn

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 39 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2003

HMM, we wtorek będę w domu, może mam gdzieś te wyniki jeszcze, lekarz stwierdził że wszystko ok, tsh też robione miałam, jeżeli znajdę dodam. A czy mięso mielone z indyka pakowane mogę jeść czy zbyt przetworzone?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat