Ilość cardio w treningu.

mosku

ps. nigdy nie slyszalam o masle "60%"... to co stanowi pozostale 40? :|

tłuszcze roślinne stanowią 40%

Co robić jeśli pomimo zmian według Waszych zaleceń tyję ? Wprowadzać więcej ćwiczeń ? Przebudować cały trening?

tzn?
rozpisz wszystko dokladnie jak to wyglada obecnie

Niestety nie mam możliwości połączyć tych dwóch opcji, więc ćwiczenia cardio wykonuję rano natomiast siłowe wieczorem.
Cardio ( około 60 minut)
60 minut w tym : 15 minut na bieżni ze zmienna prędkością. Raz 9 km/h a potem znów 6 km/h. 35 minut bieżnia pochylenie 7,5 prędkość 6 km/h. Orbitrek 10 minut.
Ćwiczenia siłowe ( około 45 minut)
Krótka rozgrzewka. 5 minut.

3x15 przysiady
3x15 przysiady z odchylaniem nogi w bok
3x15 prostowanie bioder w pozycji leżącej
3x15 wymachy w tył nóg

3x15 skłony w leżeniu płasko
3x15 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem
3x 15 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
3x15 Spięcia brzucha leżąc bokiem lewa strona
3x15 Spięcia brzucha leżąc bokiem prawa strona
3x15 przyciąganie nóg w leżeniu tyłem
3x15 dotykanie pięt bokiem
3x15 unoszenie rąk przy napiętym brzuchu leżąc

3x15 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie lewa ręka
3x15 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie prawa ręka
3x15 odwrotne pompki
3x15 Uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem stojąc


Poniedziałek
Cardio + siłowe ćwiczenia
Wtorek
Wolne
Środa
Cardio + siłowe ćwiczenia
Czwartek
Wolne
Piątek
Cardio+ siłowe ćwiczenia
Sobota
Wolne
Niedziela
Cardio+ siłowe ćwiczenia
Jem około 1600-1700 kcal. Od dwóch tygodni znów zaczęłam brać tabletki antykoncepcyjne ( problemy zdrowotne). Myślałam nad dodaniem większej ilości treningów aerobowych

Jakie Ty masz zapotrzebowanie ? Bo pierw trzeba sprawdzic czy kalorycznosc jest odpowiednia

Zapotrzebowanie z kalkulatora ze strony Potreningu wyszło mi 2532 kcal. Natomiast licząc tym wzorkiem długim wyszło 2256 kcal. Ze względu na moją chorobę przyjęłam tą niższą wartość.

po co aż tyle ćwiczen na brzuch? więcej nie znaczy lepiej

trening lezyniestety, tutaj przyda sie klasyczne FBW by pobudzic caly organizm. cwiczenia na brzuch zajada w takiej ilosci tylko kregoslup, nic wiecej, nie dadza efektu redukcyjnego.

teriapia hormonalna moze miec znaczacy wplyw na ogranicenie efektow

Treningi na brzuch w takiej ilości, gdyż brzuch jest moim mankamentem. W treningu zawarłam zarówno na skośne jak i na proste mięśnie brzucha.

Treningi FBW przeglądałam na tej stronie jednak nie wydały mi się konkretne dla mnie. Większość treningów jest ze sztangą i zawierają takie ćwiczenia jak podciąganie się, martwy ciąg czy wyciskanie. Więcej krzywdy bym sobie zrobiła ćwicząc w taki sposób. Wcześniej wymienione ćwiczenia są niby dla początkujących ale ... uważam że to nie mój poziom. Zresztą z tego co widziłam to niektóre zawierają tylko 5 ćwiczeń w układzie 3x15, co uważam za zbyt małą ilość. Czy ktoś mógłby pomóc mi ułożyć trening odpowiedni dla mnie bez udziwnień, który mogłabym robić dużych obciążeń ?

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html