Dieta do oceny na redukcje

Witam wszystkich bardzo serdecznie miałem ponad 3 lata przerwy i strasznie się zalałem także mam nadzieje że mi troszkę pomożecie dietę ustawiłem na ponad 2800kcal waga 86 wiek 22 lata treningi 3-4 w tyg silownia/cardio

Witam
Wypelnij ankiete działu
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

nie moge edytować tematu wiec anikiete wkleje tutaj

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna/
Wiek : 22
Waga : 86
Wzrost : 174
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 104
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 w tygodniu siłownia po treningu cardio 30min
Odżywianie : nie mam skłonności do podjadania czy też słodyczy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : otyłość
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

te 2800 to dlatego, że ładna liczba? Czy policzyłeś zapotrzebowanie? Jeśłi nie, trzeba policzyć - tu jest wzór https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html  Białka za mało daj 2 g na kg masy ciała, ww jest dużo, w śniadaniu brak białka - a to błąd. 150 g owsianych też może dyskomfort trawienny powodować. Tłuszzce kiepsko rozłozone, bo dodane tylko do tłustego mieśa a tak to sucha kura z ryżem. Zmieniłabym mięsa na bardziej wartościowe - na pewno nie gotowe mielone, które jak z makro wynika jest bardziej tłuste niż boczek (30 g tłuszczu na 100 g - tego się jeść nie da a Ty dodjesz jeszzce oliwę - to tez niekorzystnie może się odbić na funkcjonowaniu układu pokarmowego)

dziekuje za rade posiedze dzisiaj i cos innego wymysle

Powodzenia, zastanów się czy potrzebujesz 5 posiłków, mnie np jest wygodniej i łatwiej rozkładać makro i produkty na 4, a nie ma to żadnego negatywnego wpływu na efekty.

nie potrzebuje 5 moge nawet rozłozyć to na 4 żadnego problemu nie mam z tym teraz muszę się zastanowić jakie inne produkty dać zamiast tych co mam