Kto nie śledził moich dzienników:
obecny
stary
... to krótko o mnie. Za miesiąc kończę 29 lat. Obecnie mieszkam w Warszawie. Zawodowo inżynier w branży dźwigowej. Dorywczo trener personalny (głównie online). Wchodzę teraz w 11 rok treningów siłowych. Wcześniej piłka nożna i jazda na deskorolce. Moje ostatnie 10 lat treningów wyglądało mniej więcej tak:
- 7 lat siłownia (trochę przerw było, dużo straconego czasu, odkąd założyłem dziennik na sfd to dopiero ruszyło porządnie)
- 2 lata bieganie + siłownia (obniżenie objętości treningowej na siłowni)
- 1 rok crossfit (i na razie nie planuje zmieniać)
DANE ANTROPOMETRYCZNE
Wymagane do konkursu
Wzrost: 184 cm
Waga: 98,5 kg
Pas na wdechu: 85,5 cm
Fałda brzuszna: brak danych
Pozostałe
Barki: 132 cm
Klata: 122 cm
Talia: 88 cm
Pas: 96 cm
Dupa: 107 cm
Biceps L: 40,5 cm
Biceps P: 39,5 cm
Przedramię L: 33,5 cm
Przedramię P: 34 cm
Udo L: 68,5 cm
Udo P: 69,5 cm
Łydka L: 41 cm
Łydka P: 41,5 cm
TRENING
Wchodzę na programowanie crossfit "Training Lab" + trochę bieganie + ew. jakieś dodatki na siłowni. Zarys wygląda następująco:
PN: bieg 5 km
WT: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km
ŚR: bieg 5 km
CZW: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km
PT: WOLNE
SB: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km
ND: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km
DIETA
Na start:
3500 kcal
B: 250 g
W: 400 g
T: 100 g
SUPLE
Jak na mnie bardzo bogata, w większości dzięki konkursom SFD.
1. WPC po treningu i w ramach uzupełnienia diety.
2. Mix do picia na treningu: BCAA, Carbo, Mono, Beta-Alanina
3. Do któregoś posiłku: Zestaw witamin i minerałów, witamina D, Omega 3, Witamina C
4. Przed snem ZMA
5. W dalszym etapie może dojdzie jakiś spalacz
FOTY:
Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-03 09:05:07