Waga stanęła co mogę dalej zrobić, dodatkowo czy jestem skinny fat i mam dobre makro?

Witam,

Chciałbym się poradzić co mogę zrobić dalej by zbić jeszcze wagę

Aktualny stan:
Wzrost 176 cm
Waga 72

Tak wyglądam teraz, czy nie jestem skinny fat?

Aktualne Makro to W-40% B-20% T-30%
Kcal jedzone 1800-2000

Witam
Wypełnij ankiete działu
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 72
Wzrost : 176
Obwód klatki : nie ma czym zmierzyć chwilowo
Obwód ramienia : nie ma czym zmierzyć chwilowo
Obwód talii : nie ma czym zmierzyć chwilowo
Obwód uda : nie ma czym zmierzyć chwilowo
Obwód łydki : nie ma czym zmierzyć chwilowo
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca / jazda rowerem 3 razy w tyg 14km w obie strony rowerem, 3x domu trening kalisteniczny 30-40min
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jak wyżej
Odżywianie : nie jem żadnych słodyczy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie wykryto
Stan zdrowia : nic nie wykryto
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia kilsteniczne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : od 2-3 miechów 2 gramy B na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg, reszta węgle, kiedyś stosowałem rozkład B-15% / T30% / W55% i schudłem bardzo ładnie ale teraz przytyłem no i znowu zacząłem redukcję na zasadach miar na kg masy ciała.

Nie wiesz ile masz w pasie ?
Wstaw swoją diete do oceny .
Zacznij rownież porządnie trenować - trening siłowy .

Przykład dnia

Czy istnieje możliwość że w moim przypadku rozkład Makro na, będzie odpowiedni, czy magiczne 2 gramy białka zawsze musi być na redukcji?

B - 15% około 0,8 do 1,2 grama
T - 30% 0,8 do 1 grama
W - 55% reszta

1.2 g białka trochę mało minimum bym dał 1.8g na kg masy.
jak jesteś aktywny fizycznie to 2000 tochę mało kalorii

Trening siłowy to to najsilniejszy bodziec stymulujący układ nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce, kalinestyka Ci tego nie da. Rzeczywiście w Twojej diecie występuje mała ilość białka, a nawet tłuszczy - ogólnie zbyt niska ilość kalorii. Wywal te otręby, chleb orkiszowy, chudy twaróg i pestki z dyni, zróżnicuj źródła lipidów (a w tym kwasy o3) dodaj solidną porcję warzywa (różnokolorowych) na posiłek.

nitoper

Czy istnieje możliwość że w moim przypadku rozkład Makro na, będzie odpowiedni, czy magiczne 2 gramy białka zawsze musi być na redukcji?

W odpowiedzi na Twoje pytanie - nie zawsze musi być 2g białka na redukcji bowiem jest to zależne od poziomów poszczególnych hormonów, wielkości deficytu energetycznego, poziomu tkanki tłuszczowej w ustroju, funkcjonowania układu trawiennego, a także od ogólnej objętości i intensywności treningu, u Ciebie niestety profilaktycznie wyższa ilość białka zda tu znakomicie egzamin.