Tabletki na mase

Możesz powiedzieć jak wyglądał, ile razy w tygodniu, ile czasu zajmował ci trening przez te 2 lata? Tak z ciekawości pytam.

robiłem po 3 serie (12 powtórzeń) na duże partie i 2 serie też po12 na małe

Ćwiczyłes cały czas tym samym planem ? Na maszynach czy wolnych ciężarach ?
Rozpisz go.

Chyba powinieneś coś w nim pozmieniać. A w tym wieku sądzę że sztywna dieta to przesada. Jest duża szansa że się zniechęcisz w ciągu 2 tygodni. Ja uważam że póki co wystarczy się dobrze odzywiac. Ale twoja wola.









Zmieniony przez - DavidoZ9 w dniu 2017-03-26 23:42:35

ćwiczyłem i na maszynach i na wolnych ciężarach praktycznie na wszystkom co było do dyspozycji w siłowni nie mówię że nie miałem efektów czy coś jak zaczynałem to ważyłem 45kg i tyle wyciskkałem na klate w prostej ławce teraz waże 55 i podnosze 70 więc różnica jest wizualnie też się pozmieniało mój obwód w klacie wzrósł o jakieś 10 cm

a co do ćwiczeń... są jakieś co podnąszą poziom testosteronu? słyszałem o tym zeby robić przysiady ze sztangą

Generalnie im ćwiczysz duże partię mięśniowe i w złożonych ćwiczeniach to będzie na to wpływało a więc siady, ciągi , wiosła

jw, ćwiczenia wielostawowe

Pierwsze co widzę to zdecydowanie dieta do poprawy. Nawet na dirty bulk to średnio wygląda. Co do ryżu - a czy tylko ryż daje dobre węgle. Masz ziemniaki, bataty, kasze. Pieczywo też jest ok.Ale porządny żytni chleb na zakwasie, a nie napompowany tostowy. Makaronów tez nie musisz się bać.
Spokojnie możesz piec, dusić tłustsze mięsa. Ewentualnie dać jeden gorszy jakościowo posiłek w ciągu dnia. Na masie nie zaszkodzi. Byleś miał w tej chwili ok 2600-2700kcal minimum. A pewnie i tak koledzy stwierdzą że więcej. Nie zapominaj o warzywach. Po prostu ogarnij dietę.
Z supli w Twoim wieku sensowne są chyba tylko WPC, witaminy i omega ( a i tak da się ogarnąć je mądrze jedząc ). Ewentualnie kreatyna.

I jeśli to wie taki grubas jak ja powinieneś się skupić na dokształceniu i Ty. Niestety lepiej zadać głupie pytanie i liczyć, że ktoś za Ciebie odwali robotę. Koledzy chcą pomagać. Ale nie warto nadwyrężać ich cierpliwości bo ile mogą wałkować te same tematy.


Zmieniony przez - gooru w dniu 2017-03-28 19:24:45

Co do tego testosteronu przy pszysiadach, wyrzut hormonów występuje, ale w obrębie ćwiczonych mięśni. Od ćwiczenia nóg raczej nie urośnie biceps, jak gdzieniegdzie jest napisane. Co nie oznacza, że nie należy ćwiczyć nóg. Wręcz trzeba to robić, chyba, że chcesz być bociankiem :p

Przysiadach* - uprzedzę Georga

Masz 15 lat na testosteron nie powinieneś narzekać.