Masa czy redukcja

Witam
Chce wrócić na siłownie po kilku miesiącach przerwy (ćwiczyłem 6 miechów) mam 22 lata 185 cm wzrostu około 90 kg +- przytyłem trochę i zastanawiam się czy opłaca się robić masę patrząc na wagę czy na porę roku :> i jeżeli już np będę robił masę to w jaki sposób ogarnąć sobie cel do ilu tą masę robić. Jeżeli jest coś na forach to proszę o linki bo ja sam nie mogę znaleźć nic co by na moje pytania odpowiedziało gdyż zawsze coś czymś się różni.

Witam, podepnę się pod temat żeby nie zakładać kolejnego tematu o treningu. Ilość tkanki tłuszczowej u mnie jest podobna co u kolegi wyżej na zdjęciach, chciałbym się chodź trochę wyrzeźbić aby uwidoczniły się mięśnie, obecnie ważę 82 kg przy wzroście 180cm. Do tej pory ćwiczyłem klatkę, biceps, brzuch, oraz robiłem interwały na rowerku stacjonarnym, teraz chciałem zmienić trening i dodać coś jeszcze i stworzyłem ot taki plan:

nogi - przysiady 3 serie 20 powtórzeń
plecy - martwy ciąg hantlami, wiosłowanie hantlami 3 serie 15 powtórzeń za jakieś dwa tyg będę miał drążek wolnostojący to dorzucę podciąganie się.
klatka - pompki 4 serie po 15 powtórzeń, wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 4 serie 15 powtórzeń
rozpientki ze sztangielkami 3 serie po 15 powtórzeń
Biceps - podnoszenie sztangielek stojąc 3 serie 15 powtórzeń , podnoszenie sztangielki w podporze o kolano siedząc 3 serie 15 powtórzeń, podnoszenie sztangielki chwytem młotkowym stojąc 1 seria 15 powtórzeń
triceps - wyciskanie hantla oburącz za głowy, odwrotne pompki 3 serie 15 powtórzeń
brzuch - brzuszki z nogami na połorzonymi na krześle 3 serie 20 powtórzeń
barki - The pike push up

w dni bez treningowe czyli jakieś dwa razy w tygodniu chciałbym robić interwały, bieganie 30 sekund sprint 1,5 min trucht może uda się zrobić 6 serii.

Jak podzielić ten trening na dwie sesje, które mięśnie najlepiej połączyć ze sobą w treningu i jeszcze pytanie czy w obecnej sytuacji interesować się jakimiś odżywkami białkowymi czy nie ? Ogólnie to wolał bym budować wszystko bez jakich kol wiek suplementów tylko pytanie czy tak się da zrobić ?

Staram się jeść przez dzień produkty białkowe oraz godzinę po treningu zjadam pół kostki chudego twarogu oraz jajo na twardo.

Zestaw do ćwiczeń jaki posiadam to dwa hantle 8 kg każdy, drążek będę dopiero kompletował.

Chciałbym osiągnąć taką budowę:
https://naforum.zapodaj.net/7526c8358373.jpg.html


Zmieniony przez - _holdfast_ w dniu 2017-03-28 10:42:30

Zmieniony przez - _holdfast_ w dniu 2017-03-28 10:44:42

Zmieniony przez - _holdfast_ w dniu 2017-03-28 11:23:07

Witaj,
Same wartości wzrost i waga nie wiele mówią. Najlepszym narzędziem do postawienia celu s zdjęcia poglądowe sylwetki. Wrzuć takie to będzie można powiedzieć co masz robić

MarceleR

Witam
Chce wrócić na siłownie po kilku miesiącach przerwy (ćwiczyłem 6 miechów) mam 22 lata 185 cm wzrostu około 90 kg +- przytyłem trochę i zastanawiam się czy opłaca się robić masę patrząc na wagę czy na porę roku :> i jeżeli już np będę robił masę to w jaki sposób ogarnąć sobie cel do ilu tą masę robić. Jeżeli jest coś na forach to proszę o linki bo ja sam nie mogę znaleźć nic co by na moje pytania odpowiedziało gdyż zawsze coś czymś się różni.

Fotki sylwetki wstaw to pomożemy.

Mam nadzieje że wszystko widać co trzeba :)

Nie wiem czemu takie wykręcone :/

Redukcja

I do ilu tak powinienem spaść z wagi ? :) Czy sam po sobie będę wiedział

Znowu waga N ie do określonej wagi, tylko do bf niższego niz 15 %. Z zasady należałoby zredukować do widocznych mięśni brzucha. Ale zanim zaczniesz ćwiczyć dobrze byłoby skonsultować się z fizjoterapeutą, bo jest wyrażna asymetria w sylwetce ( popatrz na barki na zdjęciu tyłem i nie jest to wina pozycji do zdjęcia, bo jak stoisz przodem to tez widać asymetrie w talii)

Jak znajde tutaj dobrego to przejde sie ale on ma mi poradzic jak to zmienic czy stwierdzic ze to mam ?

A nieproporcjonalnosc mojego ciala to chyba genetyczne :p

Nie dyskutując nad genezą dysproporcji.. Trzeba spróbować je skorygować, a dwa, dostosować trening do możliwości... Poza tym, to może byc też coś z długością kończyn lub ustawieniem miednicy - nie widać dokładnie, bo zdjęcie zrobiłeś w spodniach