Waga stoi w miejscu, jak uciąć kalorie?REDUKCJA

Witam! :) Na forum jestem nowa, także jeżeli zrobiłam coś nie tak zakładając temat, proszę o zrozumienie. Od dwóch miesięcy jestem na redukcji. Początkowo waga pięknie spadała i jest mnie już o 4 kg mniej, sylwetka już trochę nabiera ładnych kształtów. Wiem, że nie jest to spektakularny wynik, ale pierwszy raz w życiu widzę jak bardzo mogę zmienić swoje ciało ciężką pracą. Jednak od dwóch tygodni stoję w miejscu i przestałam progresować. Waga ani rusz, efektów wizualnych również brak. Dlatego domyślam się, że przyszła pora na obcięcie kalorii. Na zwiększenie ilości cardio niestety nie mogę sobie pozwolić ze względu na ograniczony czas. Dietę układał mi trener, teraz jednak nie mogę sobie pozwolić na przedłużenie współpracy dlatego szukam pomocy jak/ile uciąć z mojej diety kalorii/węglowodanów?

KOBIETA
WAGA:70kg
WZROST:172cm
WIEK:20 lat
Trening siłowy 4 razy w tygodniu, trening cardio 3/4 razy w tygodniu.

Mój rozkład makroskładników:
Węglowodany:150g
Białko:150g
Tłuszcze:50g

Co powinnam zmienić w tym rozkładzie aby nadal zrzucać wagę?




Zmieniony przez - kamisiaxo w dniu 2017-03-25 19:48:04

Owsiane płatki są ciężko strawne i do tego jeszcze dodajesz masło orzechowe. Już lepiej by tu pasowała ryba np z soczewicą
Twoje BTW
Węglowodany:150g
Białko:150g
Tłuszcze:50g

Z rozpiski wrzuconej wychodzi co innego juz blizej jej do prawidłowego rozkładu bo 150B 150W i 50T to jest ok 1600 kalorii zdecydowanie za mało i jak w większości tak jadasz to już nie ma z czego ciąć

Dodawanie cardia od samego początku jest też błędem, ja bym dodawał jak już by był mały zastój bo sam siłowy juz powinien dać rade jak jest odpowiedni

pierw wrzuc zrzut diety , zebysmy mieli lepszy wglad na kalorycznosc ,

na oko zakladam jakies 1650 kcal w ten desen.

never1992

na oko zakladam jakies 1650 kcal w ten desen.

Zrzut przykładowego jadłospisu. Niestety źle znoszę nabiał i mam alergię na jaja, dlatego moja dieta wygląda prawie zawsze w ten sposób.

Do tego dochodzą warzywa w ilości minimum 400g dziennie.

bialka masz za duzo wiec ja proponowalbym z tego uciac niech sie wypowiedza inni ;] aczkolwiek mozna sprobowac taklze diet break czyli wejsc w okres zerowy bilansu kalorycznego lub lekko na + na 3 tygodnie , aby dozywic troszke organizm i pozniej dalej redukowac,


Zmieniony przez - never1992 w dniu 2017-03-25 20:30:21

Liczyłaś swoje zapotrzebowanie ? Wrzuć też pełną ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Tutaj policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Dieta jest codziennie taka sama ? Jak to urozmaicasz ?

blue_hope

Liczyłaś swoje zapotrzebowanie ? Wrzuć też pełną ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Tutaj policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Dieta jest codziennie taka sama ? Jak to urozmaicasz ?

Nigdy sama się za dietę nie zabierałam ponieważ nie mam o tym bladego pojęcia. Wolałam zostawić to komuś kto się na tym zna :) Ogólnie rzecz biorąc wszystko wygląda tak, że mam do wyboru kilka produktów, które są źródłem węglowodanów, białka i tłuszczy. W mojej diecie znajdują się również ziemniaki, bataty, wafle ryżowe, płatki ryżowe, chleb WASA, chleb żytni, sporadycznie ryby. Czyli wszystko co jest zalecane w diecie redukcyjnej tylko w odpowiedniej gramaturze.

Jak zmieniają się obwody?
Waga w tym przypadku jest najmniej istotna.

Odżywka białkowa + płatki x3 dziennie to nienajlepszy pomysł.

połowę białaka w diecie stanowi u Ciebie odzywka to sporo, no i do tego bialko k f d

Które to są posiłki okołotreningowe ?

dudee

Jak zmieniają się obwody?
Waga w tym przypadku jest najmniej istotna.

Odżywka białkowa + płatki x3 dziennie to nienajlepszy pomysł.

Obwody również stoją w miejscu. Od dwóch tygodni zero zmian. Niestety nie mogę sobie pozwolić na jedzenie mięsa więcej niż dwa razy dziennie :|