Jaki magnez jest najlepszy?

Stosuję MagneFar B6. Ale jedząc po 3 tabletki dziennie, unikając kaw/alkoholu i tak czasami łapią mnie w nocy skurcze w łydkach- momentami tak, że nie wiem czy śmiac się czy płakac ;).

Stosowałem również firmy OLIMP, ale chelaty są dla mnie przereklamowane i nasycone chwytem marketingowym. Możecie coś polecic ze troszkę droższego, ale "działającego". Chocby nawet ze sklepu sfd.

Czy witamina B6 w dawce 150-600mg na serio pomaga zbic prolaktynę jednocześnie ponosząc testosteron? Oczywiście nie będac po cyklu SAA?

Magnez jest jednym z bardziej istotnych składników mineralnych, które powinniśmy dostarczać wraz z pożywieniem. Problem z nim jest taki, że źródeł jego w diecie nie ma zbyt wiele. Dlatego też bardzo łatwo jest o niedobory, a co za tym idzie, związane z tym skutki. Wśród najpopularniejszych objawów niedoboru magnezu zaliczamy:

- skurcze mięśni,
- zawroty głowy,
- nudności,
- łamliwość włosów i paznokci,
- infekcje,
- próchnica,
- stany lękowe.
- osłabienie.

Wśród najlepszych źródeł magnezu w diecie, zaliczyć należy:

- wodę wysokozmineralizowaną (Muszyna, Muszynianka),
- kaszę gryczaną,
- pestki z dyni,
- biała fasola,
- orzechy laskowe,
- płatki owsiane,
- groch.

Nie ma ich niestety wiele, a większość źródeł z wyjątkiem wody z zawiera składniki antyodżywcze, które jeszcze dodatkowo utrudniają jego przyswajanie. Dlatego też zdecydowanie warto co jakiś czas stosować suplementację magnezem. W sytuacji doboru suplementów należy zwrócić uwagę na jego formę i ilość jonów magnezu. Czyli tego, na czym zależy nam najbardziej. Unikać warto takich form jak: tlenek, węglan, mleczan. Najlepszą przyswajalność zaobserwowano w przypadku jabłczanu, cytrynianu lub form chelatu. Czyli połączenia z aminokwasem. Jednym z lepszych suplementów w stosunku do porównania ceny, jakości i ilości jest ten oto produkt: https://sklep.sfd.pl/SFD_Mag_B6_Forte-opis35834.html#wartosci Zalecane dawkowanie to około 400 mg jonów magnezu z kolacją.

Możesz spróbować zwiększyć dawkę i dokończyć ten MagneFar B6. On ma stosunkowo małą dawkę, być może twój organizm potrzebuje więcej. Cytrynian magnezu jest jedną z najbardziej wchłanialnych form magnezu. Sam piję dużo kawy, i drgania mięśni/skurcze to dla mnie normalka bez magnezu. Stosuję około 350mg jonów cytrynianu lub jabłczanu magnezu dziennie (czyli byłoby to około 6 tabletek magnefar w przeliczeniu) i problemu nie ma. Znajomi też sobie chwalą tą formę, więc możliwe, że zwiększenie dawki pomoże.

I tak - zgadzam się, że chelaty są przereklamowane.

W jakim celu chcesz zbijać prolaktynę?
Jedzenie dawek rzędu 300-600mg b6 dziennie na dłuższą metę jest neurotoksyczne i może się odbić kiepsko na zdrowiu.

Aby podbic poziom teścia. Ale ok. Nie będę jeśc. Jaki kompleks witamin B polecacie dla osób trenujących siłowo i pracujących fizycznie? Tutaj już interesują mnie firmy kulturystyczne ze sklepu sfd.pl :)

Są lepsze suple od b6 np vitex, testosteronu b6 Ci nie podbije.
Coś droższego od olimpa trudno znaleźć, hi tec ma np w swojej ofercie cytrynian w proszku now też
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Magnesium_Citrate-opis1336.html
https://sklep.sfd.pl/Now_Magnesium_Citrate_Pure_Powder-opis36184.html
dietetyczka koleżance ostatnio poleciła np firmę natural factors ale to trzeb już sprowadzac

Polecam spróbować też okresowe stosowanie ZMA - czyli cynk, magnez, b6. Najlepiej samemu sobie skompletować - dostaniesz u każdego lekarza recepte na cynk (zincas forte - 27mg/tab) + b6 (50mg/tab). A magnez osobno w proszku/tabletkach jak Ci wygodniej i sobie przed snem jedz:
Przykładowa dawka: 1 tab b6 (50mg) + 1 tab cynku (27mg) + 300mg jonów magnezu (to musisz wyliczyć na podstawie opakowania ile magnezu to ile jonów).
Za wszystko zapłacisz niewiele a wystarczy na dłużej, niż w przypadku standardowych gotowych suplementów.
Ja osobiście stosuje 2 miesiące, potem 2 miesiące przerwy i tak w kółko. zauważalnie poprawia u mnie jakość snu, regeneracje, libido na początku też poprawiło - prawdopodobnie zanim zacząłem stosować ZMA miałem jakieś niedobory. Teraz już tak zauważalnie nie działa, ale napewno lepiej się śpi, wyeliminuje skurcze spowodowane brakiem magnezu i ogólnie bardzo kompleksowe działanie ma ten zestaw :)

Jak jesteś wygodnicki i nie chce Ci się lecieć do lekarza, to sprawdź na sklepie sfd - jest wiele gotowych rozwiązań ZMA, tylko zwróć
uwagę na skład, żeby nie kupić np. zma z tlenkiem magnezu jako głównym składnikiem, bo jego wchłanialność to zaledwie kilka procent.

Zdaje się, że sfd ma fajne ZMA w sklepie za niską cenę.


Zmieniony przez - Lvkaz w dniu 2017-03-25 15:08:50

Polecam magne b6 max, dwie tabletki dziennie i nie ma skurczy

fluorfluor

Jaki kompleks witamin B polecacie dla osób trenujących siłowo i pracujących fizycznie? Tutaj już interesują mnie firmy kulturystyczne ze sklepu sfd.pl :)

styknie podstawowy
https://sklep.sfd.pl/SFD_B_Complex-opis35847.html#opis

ewentualnie mzoesz poszukac czegos metylowanego np firmy dr best

Można wiedzieć, dlaczego chelaty są przereklamowane?

TomQ-MAG

fluorfluor

Jaki kompleks witamin B polecacie dla osób trenujących siłowo i pracujących fizycznie? Tutaj już interesują mnie firmy kulturystyczne ze sklepu sfd.pl :)

styknie podstawowy
https://sklep.sfd.pl/SFD_B_Complex-opis35847.html#opis

ewentualnie mzoesz poszukac czegos metylowanego np firmy dr best

Jakiś link? Nie ma tego w sklepie sy fy dy.

wygoogluj, na sfd jest zakaz linkowania poza sfd

Ok, a jakiś lepszy B kompleks dla koksów? :) Bardziej rozgałęziony, z większymi dawkami...


Zmieniony przez - fluorfluor w dniu 2017-03-26 11:32:59