Coś na wyciskanie na klatę:)

Siema !! Mam 17 lat , ćwiczę 5 miech ,ważyłem 63 kg teraz waże z 71 kg w bichu przybyło z 5cm , a na klate wyciskałem napoczątku z 50 kg teraz około 62 kg, co
mam robić jak trenować żeby jak najszybciej mi wchodziło tak zebym mógł więcej wycisnąć, jak myśliciech czy w ciągu 1 miecha z dobra dieta i treningiem no i dobre białoeczko czy
doszedłbym do 70 kg , powiedzcie jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze, ile razy , ile serii, długość przerw i ile razy ćwiczyć w tygodniu?? HELP

A po co chcesz jak najwięcej teraz na klate wyciskać ?? Ćwicz normalnym dobrym planem masowym i siła spokojnie CI będzie szła A najpierw :
1. Napisz swój ostatni plan treningowy i ten który teraz wykonujesz
2. Czy robiłeś przerwy regeneracyjne

Pozdro

Cwiczysz 5 miechow, przed toba jeszcze kupe zycia wiec nie ma co sie spieszyc Cwicz normalnie rozwijajac cale cialo a sila tez pojdize w gore.

Dokładnie siła z czasm przyjdzie jak jeszcze masz dietke to hoho albo rób oszukane powtórzenia, skup sie na skurczach miesni, nad technika a samo przyjdzie