Pomocy co robić bo już kompletnie jestem zdołowany a chce ceiczyc

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1184

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

180

Cel treningowy

Chce żeby było widać mięśnie żeby łapa była a nie jakieś chucherko

Staż treningowy na siłowni

nie cały rok z prErwami

Uprawiane inne sporty

Nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

PatrZe co jem, głównie kurczak z grila warzywa makarony steki ryby ogólnie zdrowo

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Nie ma

Zażywane suplementy

Mam pre- workout oraz tabletki BCAA

Ostatnio przerabiany plan

3 razy w tyg.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

80kg wycisk na ławce kilka razy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

siwyszkocja

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 126

Witam

Mam problem chodzę sobie na silke od roku potem od wakacji była przerwa aż do końca lutego i teraz jest siła dużo słabsza ale powoli wraca tylko ja mam czy mam ćwiczyć na masę czy próbować się odchudzić i wtedy masa i potem redukować tłuszcz czy co zapodaje zdjęcia jak tera wyglądam ( wiem ze opłakany stan ) waga 90kg wzrost 180 co powinien zrobić wpierw

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

SLukaS

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 156 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10140

Zdecydowanie redukcja

...

siwyszkocja

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 126

Ok wiec jak długo to powinno trwac

...

Tomaso

Znawca

Szacuny 45 Napisanych postów 447 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10205

Witaj.
Teraz powinienes skupic sie przede wszystkim na redukcji.
Nie da sie jasno powiedziec, ile masz redukowac. To kwestia indywidualna i zalezy od naprawde wielu czynnikow. Po prostu redukuj do momentu, kiedy sylwetka nabierze fajnych ksztaltow lub nie bedziesz widzial juz sensu dalszej redukcji

Nie zalamuj sie, tylko wez sie w garsc i cisnij !

Powodzenia !

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Tomaso__przygoda_życia_-t1143213.html#

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403242

Redukuj aż zaczną pojawiać się kostki na brzuchu, wtedy możesz zacząć masę. W innym wypadku masa będzie nieefektywna.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

siwyszkocja

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 126

Ale jeśli patrząc na wagę gdzie teraz jest 90 do ile powinienem zejść , czy mogę stosować bbca przy redukcji i czy 3 dni w tyg starcza na siłowni plus może jakiś basen czy bieganie w dodatkowy dzień

...