koniec masy, co mam zrobic na rzezbe?

To nie ściema tak ćwicze nie zajmuje mi to 3 god najwyżej 1,5. Ja na siłce ćwicze a nie gadam z kolesiami. A dlatego tak to wygląda że tylko te dwa dni mogę wygospodarować na treningi. Ćwiczy mi się dobrze efekty są więc nie wiem w czym problem, ale posłucham fachowców może coś zmienie.

Szelma1 to nie jest Glodziu tylko ktos kto sie chyba pod niego podszywa. To nie jest jego trening! Ostatnio nie trenowal gdyz oddal krew, no i zjadl 10 czekolad , diety sie trzyma i jest to dieta wysokobialkowa, bierze teraz kreatyne. Zaczol juz biegac (dzisiaj) wiec przechodzi na rzezbe. Jak kiedys do mnie podbije to moze opisze swoj dotychczasowy plan treningowy

Jestem pod wrażeniem twojego wygloądu aby tak dalej? Jest git.

a moze powie jakie suple juz bral a moze cos mocniejszego:D

eS U Pe eR

Noooo podziwiam! Chyle czola przed Toba! Bardzo ladne sylwetka jak dla mnie nic dodac nic ujac! Tacy ludzie jak Ty to normalnie mobilizuja mnie do dalszej pracy zeby wygladac rownie dobrze!!! Choc mi jeszcze duzo brakuje do Ciebie! ;-P Jeszcze zebym tylko wiedzial co trzeba jesc i jak ternowac to juz bym byl zadowolony i z silowni nie wychodzil! Pozdrawiam!

podaje moj plan treningowy:
poniedzialek- wolne, chyba ze nie ide na geografie wtedy robie klatke:
1. wyciskanie na plaskiej 4X6
2. wyciskanie na skosie 4X8
3. rozpietki 4X10
potem robie triceps:
1. wyciskanie w waskim uchwycie sztangi 4x8
2. sciaganie linki gornego wyciagu 4X8
3. pompki na poreczach z obciazeniem
4. na koniec biore lekka sztangielke(4 kg) i robie cos w rodzaju wyprostu rak na boki, z tym ze zamiast uniesc reke i opuscic trzymam ja ponad 5 sek. zeby poczuc skurcz w miesniach- 4x10 na kazda reke

wtorek
w zaleznosci od tego czy cwiczylem w poniedzialek: biceps lub klatka
biceps:
1.uginanie na modlitewniku ze zwiekszajacym ciezarem 5x8
2. uginanie reki ze sztangielka oparta o kolano z duzym obciazeniem 4x6
3.uginanie mlotkowe 4x8
4. podobnie jak na triceps biore lekka sztangielke i probuje dotknac zgieta reka do barku, powoduje to silne napiecie miesnia i w znaczny sposob zwieksza ukrwienie bicepsa- 4x10

nogi-
1. przysiady ze sztanga
2. wlasciwie to troche jest tych rzeczy, zreszta nogi mam jeszcze slabiutkie
sroda- plecy
1.podciaganie na drazku nachwytem(robie ok. 5 serii, 1-sza bez obciazenia- dochodze do 15 powt. nastepne z obciazeniem, robie tak dlugo zeby w sumie wyszlo 50 powt.)
2. wioslowanie sztangielkami 4x10
3. nie wiem jak nazywa sie ta maszyna, ale polega to na tym ze kladziesz sie na brzuchu, laweczka jest zamontowana po katem ok.45 st., na dole sa raczki, zaklada sie ciezar i dociaga do klatki- 4x10
4. sciaganie gornego wyciagu w waskim chwycie. 2x max

barki
1. wyciskanie za glowa 4x8
2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia+ wyciskanie sztaki przed glowa 4x6+6
3. unoszenie sztangielek bokiem- 4x8

czwartek- to co poniedzialek
piatek- to co wtorek

Ostatnimi czasy bralem kreatyne- jeszcze mi sie prawde mowiac nie skonczyla

tak wyglada moj trening, do tego oczywiscie dieta

O KUR.WA!!!!!! JEST FENOMENALNIE JAK NA WIEK I STARZ I WOGÓLE


-------PEŁEN PODZIW------

Głodziu a czym sie suplementujesz oprocz koksu