Witam, chce ułożyć sobie plan pod siebie na 4razy w tygodniu. Jak to dobrze rozłożyć push/pull/push/pull ,wtorek, czwartek sobota i niedziela? Czy tak może być?
Wiek :30
Waga :76
Wzrost :172
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :10 miesiecy
Uprawiane inne sporty :brak
Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia
Dieta :jest
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :nie
Pull 1
1.Martwy ciag hantelkami rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.przysiady na suwnicy 4*10
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x10
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15
Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos rampa 10
5.wspiecia na palcach 5*30
6.PROSTOWANIE RAMION NA LINKACH WYCIĄGU STOJĄC rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos 4x12
Pull 2
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10
2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max
4.Face pull rampa 12
5.Młotki ze sztangielkami 4x12p
6.Uginanie sztangi nachwytem 4x12p
Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 12.