gainer w jadłospisie

Cześć, jestem typowym chudzielcem teraz, czy jest możliwość abym 1 posiłek zastąpił gainerem. Chodzi mi o to, że potrzebuje zrobić 3000 kalorii na mase, z czego tak te 2600 robię normalnie z dobrej, porządnej diety, a gainer służy jako właśnie jeden z 5 posiłków. Zależy mi dlatego, że dla mnie zjedzenie 5 posiłków gdzie występuje ryż, kurczak, serki wiejskie to masakrycznie dużo i kiedy muszę wpakować 5 posiłek, to naprawdę fatalnie się czuję. Zawsze byłem niejadkiem, zdecydowanie wolę diety redukcyjne, bo jest mniejsze zapotrzebowanie niż masówka. Poza tym mam z 10% BF i zależy mi, żeby nie przybierać tak szybko tkanki tłuszczowej, a podobno gainery mają to do siebie, że źle stosowane mogą dawać takie efekty. Mój gainer byłby codziennie, np. na 2 śniadanie, patrząc, że mój dzień zaczyna się od 12 godziny do 24. Czy jednak odradzacie mi i muszę zmusić się do jedzenia tych 400 kalorii w normalnym posiłku.

Właśnie problem jest z tą kaloryką u mnie. Pare miesięcy temu wszedłem na "masę" i miałem ustawione jakieś 2800 kalorii, efekt po miesiącu był taki, że jak woda ze mnie zeszła to nawet pół kilo nie przytyłem, stąd muszę chyba jeszcze bardziej zwiększyć kalorykę. Poza tym 2 lata temu tutaj na potreningu kupiłem dietę, i była ona ustawiona na 3200 kaloriach PRZY TEJ SAMEJ WADZE, CO MAM OBECNIE. Wtedy właśnie miałem te początki z dietami, ćwiczeniami. Co prawda jadłem, co tam było napisane, ale z jednym wyjątkiem, jakoś szczególnie nie przykładałem wagi do tego ile tak naprawdę smaruje na kromkach masła, jak policzyłem sobie rok temu, że na 6 kromkach w ciągu dnia zjadałem z 90 gramów samego masła to miałem z 800 kalorii więcej, z samych tłuszczy. Dlatego na diecie masowej, nagle miałem 3kg więcej w ciągu miesiąca i tyłem jak szalony. Czyli zjadałem jakieś ponad 4000 kalorii. Stąd próbuje teraz przypomnieć sobie wszystko co zrobiłem wtedy źle i ustawić właśnie taki próg, który dawałby te 1,5kg co miesiąc, z tym zastrzeżeniem, że przy 2800 nie szło to za bardzo.


P.S. Walić ten ryż, po prostu objętościowo trudno mi to zmieścić, przynajmniej na początku, ja pamiętam co działo się 2 lata temu, przez 2 miesiące to fatalnie się czułem, bo co chwila musiałem jeść dużo objętościowo posiłki, a ja jestem tym niejadkiem, co raczej nie czerpie większej przyjemności z jedzenia :D


Zmieniony przez - bubi888 w dniu 2017-03-13 13:46:04

Może być gainer, jak w/w posiłki Ci nie smakują widocznie jsz tego za dużo i dieta jest jałowa. Pomyśl np o rozgotowanym ryżu czy płatkach ryżowych, owsianych i zblendować to z odżywką wpc.

Ja właśnie preferuje monotonną dietę, bo już się przyzwyczaiłem do jedzenia serka wiejskiego i ryżu plus banan, albo ryż, mięso i warzywa, nie smakuje mi to ale jem, bo muszę, a eksperymentowanie w kuchni, to raczej nie moja bajka, po prostu chce żeby dieta była w miarę jadalna, bo o ile nabiały, mięsa, ryby, orzechy uwielbiam, nie jem słodyczy czy niezdrowego jedzenia, tak ryżu nienawidzę, ale jem bo ugotuje sobie na 4 dni, odgrzeję w mikrofalówce i w 3 minuty mam jedzenie. Czyli gainer bez problemów mogę używać codziennie, jako dodatek tych 400 kalorii?
Gainer wlicza się w makro? Bo w sumie to nigdy odżywek nie kupowałem, bo zawsze naturalnie wszystko wychodziło

nie dziwie się że po 3 dniu juz Ci on nie smakuje, poza tym moze się popsuć, wilgotne produkty nie są dobre w przechowywaniu, nie wiem jaki jest problem ugotować świeża kaszę, makaron to jest góra 15 minut, czy ziemniaki a nie katować się czymś czego się nie lubi.

Dieta może być monotonna, ale ważne żeby Ci smakowała, wtedy na pewno zjesz więcej
Co do gainera to raczej okres potreningowy jest najlepszy

Ja wiem panowie, ale z węgli najchętniej jadłbym chleb żytni, bo tak to z tych dobrych węgli to mało co mi smakuje, niezdrowe węgle zaś mi smakują, ale od tego nie zbudujemy masy mięśniowej. A można tej gainer zrobić w takiej postaci, że śniadanie, obiad, posiłek przedtreningowy i kolacja. W tym 4 posiłku byłby mój znienawidzony ryż, serek wiejski, banan i w tym zmieszany gainer (o ile można tak zrobić) lub ryż i mięso plus warzywa i w tym to zmieszać. Bo np. pierwszy rodzaj jedzenia, który podałem to ma z 600-700 kalorii +400 z gainera i taka bomba kaloryczna i węglowodanowa do treningu, można takie coś zrobić czy jednak aż tak nie kombinować z tym?

a moze kup wpc i blenduj np z ryzem/kasza?


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-03-06 16:36:21

Ja mam problem z produktami zdrowymi i węglowodanowymi, ja bez problemu zjem 0,5kg serka wiejskiego, ale ryż to mnie wyniszcza. Stąd chce to zastąpić gainerem, bo wiedzieć, że 2 śniadanie i podwieczorek to ryż, albo coś podobnego. Ja już pół roku jadłem w ten sposób, przytyłem sobie nawet, ba 5cm więcej w pół roku w bicepsie miałem, tylko jakim kosztem psychicznym, stąd kombinuje tak, żeby tych węgli z produktów nie jeść za dużo, bo białko i tłuszcz z miłą chęcią wyrabiam. Poza tym 0,5kg wiejskiego czyli 400 kalorii to mniej objętościowo jedzenie niż 100 gram ryżu, przynajmniej takie odnoszę wrażenie. Dowiem się czy mogę to jakoś połączyć, gainer i ryż z serkiem?

Wiem, że strasznie kombinuje, ale wchodząc na masę i mieć tą świadomość, że i tak muszę zjeść w 1 posiłku tyle jedzenia, jak ja zjem taki solidny posiłek to mógłbym cały dzień nie jeść :D Możliwe, że jak napędzę metabolizm na te 3000 kalorii, to wejdzie normalny 5 posiłek, może nie ryż ale coś innego, ale jak na razie mówię, ledwo zjadam 4 posiłki, a co dopiero 5. Zwłaszcza, że od niedawna dopiero wróciłem do ćwiczenia, bo przez okres 3 miesięcy utrzymywałem jedynie wagę, zdrowe jedzenie, tam te 2300 kalorii, obserwowałem wagę i jakoś dawałem radę na 3 posiłkach, teraz mam solidny 4 posiłek, daje jakoś radę, no, a 5 to nie wchodzi w rachubę.


Zmieniony przez - bubi888 w dniu 2017-03-06 16:52:13

a lubisz ziemniaki czy makarony?
Nie ma co się zmuszać do ryżu jak nie wchodzi

masz jeszcze chocby mnostwo rodzai kasz, ktore potrafia smakowac swietnie i neutralnie.
np bulgur, jej smak jest dosc delikatny i pasuje do wszystkiego.

bazowanie na weglowodanach przetworzonych, ktore beda powodowaly wysokie soki insuliny nie bedzie korzystne i dla sylwetki i dla zdrowia (proces glikacji)

Panowie, zrobię co się da, przynajmniej na masówce w początkowej fazie, gdzie tego jedzenia objętościowo jest strasznie dużo spróbuję właśnie przynajmniej z miesiąc stosować gainer. Kupiłem sobie coś takiego, wypowiecie się na temat tego produktu:

https://sklep.sfd.pl/Megabol_Gainer_737-opis941.html#opis

W ogóle najbardziej zależy mi na tym aby tego tłuszczu najmniej wchodziło, bo przy mojej niskiej tkance tłuszczowej, którą zrobiłem podczas redukcji, trochę mi szkoda, żeby od razu poszło w brzuch z 15cm.