Układanie diety

Witam! Mam ciezki problem bo ostatnio cos tam cwiczylem, ale bez trzymania diety i poza malo widocznymi miesniami pojawilo sie duzo tluszczu w okolicach brzucha. Od tygodnia zaczolem pracowac fizycznie i mamy w prace darmowa silownie, dlatego chcialbym to wykorzystac. Problem teraz taki, ze nie wiem co robic - czy juz zaczac cwiczyc + dieta czy moze stosowac diete + robic nadgodzinki jako cardio, spalic tluszcz z brzucha i dopiero potem chodzic na silke i robic tam mase. Jestem poczatkujacy wiec za bardzo nie ogarniam. Pomoze ktos? :)

Zdecydowanie już ćwiczyć . Do tego dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym .
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 
Pozdrawiam

Ok, dzieki za odpowiedz. Czyli musz miec taka diete zeby mi starczylo enrgii na robote i silke. Jest sens cwiczyc bez diety w takiej sytuacji jak moja?

Dieta to podstawa sukcesu. Plus minus musisz wiedzieć co i ile jesc ,

Wyszlo mi dosc duzo bo 3187 kcal przy wadze 88 i wzroscie 187 cm. A jeszcze musze jakos dodac kalorie spalone w pracy. Wie ktos moze czy to jest ok wynik?
EDIT: W kalkulatorze wyszlo mi 3500 kcal i chyba tyle przyjme na poczatek. Jutro ukladam diete i jazde z koksem :)


Zmieniony przez - malychudyalebyk w dniu 2017-03-05 21:33:25

Obserwuj co się będzie działa jak tłuszcz nie będzie schodził to zejdziesz z kaloriami

Ok, chyba juz wiem wszystko :) Jeszcze raz dzieki za porady.

Musisz zapewnić organizmowi sprzyjające środowisko ku budowy masy mięśniowej, innymi słowy spełnić wymagania ustrojowe (zadbać o odpowiednią ilość składników budulcowych, energetycznych, a także regulujących) w innym przypadku chęć rozwoju ogólnie pojętej formy spali na panewce.

Masz spore braki wiedzy odnośnie żywienia, więc polecam poczytać odnośnie podstaw:

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana