SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na podtrzymanie masy do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 285

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 70
Ułożyło dietę na podtrzymanie masy. Treningi ogólnie siłowe, mam już nadmiar tłuszczu więc chcę trzymać wagę i budować mięśnie.
.
Waga :87kg
Wzrost :177cm.


Sniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 500ml
2 śniadanie
Jajecznica z 6 jajek
6 kromek chleba razowego
Troszkę masła roślinnego
Obiad (ok. 2h przed silownia)
350g piersi z kurczaka
100g ryżu
Po siłowni obrazu
Jeden banan
Kolacja
65g wafli różowych
230g twarogu naturalnego 0%.
Lacznie 3317kcal
B-217g
W-390g
T-90g
Jak narazie to tylko podstawa diety.
Dodam że treningi 3x tyg.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6717 Napisanych postów 76169 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637620
Witam, na takim odżywianiu to ty daleko nie zajedziesz.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Masz zalegający tłuszcz , wiec najpierw to powinien być Twój cel.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 70
Chciałbym budować siłę przy diecie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Wbrew temu co mogłoby się wydawać, nadmiar tkanki tłuszczowej w organizmie ogranicza rozwój ogólnie pojętej formy sportowej, gdyż jest to powiązane z nieprawidłowościami w gosp.hormonalnej na poziomie insuliny, leptyny, tarczycy....

Dostosuj się do w/w wskazówek .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Układanie diety

Następny temat

Orzechy brazylijskie

Fruzelina