Co zrobic by rosnac??

Siemka wszystkim.Cwicze na silce 7 miesiecy i wkurza mnie to ze nie moge nabrac masy.Moje efekty cwiczen sa dobre jak na 7 miesiecy ale masa to podstawa a u mnie jej brak:(Pomocy

Zacznij jeść jak kulturysta.

a wlasnie jak jesc?????????????????to jest pytanie

Na chama.. do oporu.. co sie tylko da

ułuż diete poczytaj posty podwieszone

Czy wedlug tej strony moge sobie diete ulozyc??
http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp 

tak tak

Aha i jeszcze jedno zanim siade przed ukladaniem dietki.Czy te obliczenia sa poprawne??

1 krok -waga 72kg
2 krok-zapotrzebowanie kaloryczne-72kg*2,2=158+0=1580
3 krok-dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-1580*1,7=2686
4 krok-dzienne zapotrzebowanie na weglowodany-2686*0,55=1477
5 krok-w gramach weglowodany-1477:4=369 g.w.d
5 krok-dzienne zapotrzebowanie na bialko-2686*0,3=806 w kal.
6 krok-dzienne zapotrzebowanie na bialko w gramach-806:4=202 g.b.d
7 krok-koncowe ilosci weglowodanow na 1 posilek-369 g.w.d:6 posilkow=62g.na
posilek
8 krok-ilosc bialka na 1 posilek-202:6=34g.b. na 1 posilek

Przy tym obliczeniu korzystalem z tej strony www.paker.kulturystyka.pl 

na oko tak

e-lite: "Na chama.. do oporu.. co sie tylko da "

nie wiem jakim sposobem dostales tego znawce w dziale, ale moze lepiej by bylo zebys takich rad nie udzielal - jak nie chcesz pomagac to nic nie pisz

Moim zdaniem nie słuchaj e-lite Jedz min 5 posiłków dziennie co 2,5-3h Duzo białka i węglowodanów np. śniadanko płatki z mleczkiem ch;ebek z miodem lub serem i szynkom, drugie śniadanie podobnie, obiadek makaron z jajkami lub mięsem albo ryż z mięsem, po treningu jeśli chcesz zdobyć mase powinieneś spożyc 30% dziennego zapotrzebowania na węglowodany a kolacyjka zazwyczaj znowu jakiś chlebek z serem i szynkom bo niestety nie ma mamuśka na tyle pieniędzy zeby mi dietke utrzymać A i nie gardź zupkom mamusi Ja w taki sposób przytyłem 4,5kg w dwa miesiace myśle ze dobrze zwłaszcza ze nie mam tendencji do tycia Pozdrówka