JarekSFD trenuje

Niepotrzebnie takie zamieszanie, ale dobrze, że będzie kontynuacja

Za Twoją aktywnośc i na mobilizację do dalszych przemian trochę supli z SFD


Szczegóły w temacie

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s128.html#post8 

masti

Za Twoją aktywnośc i na mobilizację do dalszych przemian trochę supli z SFD


Szczegóły w temacie

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s128.html#post8

Nie sądzę, bym zasługiwał na taką nagrodę, ale dziękuję serdecznie To dla mnie spora dawka motywacji!

Po dwóch tygodniach laby wczoraj mocno przyciąłem kcal na opamiętanie się
A od dzisiaj już zdrowy deficyt tj. do maksymalnie -30% zapotrzebowania. Cel na ten miesiąc to zejście poniżej 90 cm w obwodzie pasa na czczo, cel bardzo realny, więc liczę, ze się uda

jedziesz jedziesz :) bo powoli gonie :) ja chcialbym 93 w pasie w tym miesiacu

kris4real

jedziesz jedziesz :) bo powoli gonie :) ja chcialbym 93 w pasie w tym miesiacu

Heheh. Rywalizacja dodaje motywacji!


Dzisiaj przed południem trening push x12:
- kubany ze sztangą stojąc 5s
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5s
- wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s
- unoszenie hantli bokiem stojąc 5s
- pompki na poręczach 5s
- wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 5s
- wspięcia na palce jednonóż stojąc 5s

Nadal jestem w fazie akumulacji. Praca nad techniką i doleczenie kontuzji prawego aktonu barku. Jeszcze trochę to potrwa raczej Poza tym spasował mi na tą chwilę taki zakres powtórzeń

Dzisiaj na bogato, czyli tłusto

Przeskakujesz na dietę tłuszczową? low carb??
Wrzucisz jakieś menu - np. z dzisiaj ? Tak mniej więcej co tam szamasz..

panteon

Przeskakujesz na dietę tłuszczową? low carb??
Wrzucisz jakieś menu - np. z dzisiaj ? Tak mniej więcej co tam szamasz..

Tak po prostu wczoraj wyszło, kalorie najważniejsze. Ale nie ukrywam, ze gdybym się mieścił każdego dnia w 150 g węgli, to byłbym mega zadowolony.
Dzisiaj jadłem na razie tylko śniadanie tj:

Dzisiaj przed południem pull x12:
- kubany ze sztangą stojąc 5s
- wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s
- przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5s
- przyciąganie sznurów wyciągu górnego do barków 5s
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 5s
- prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5s
- uginanie nóg na maszynie siedząc 5s
- unoszenie nóg w zwisie na drążku

Fajnie poszło