Czy długotrwały i systematyczny trening siłowy jest bezpieczny?

Witam. Mój staż na siłowni to 4 miesiące
Od tego czasu zrobiłem moim skromnym zdaniem ogromne postępy gdy zaczynałem to w ostatniej serii na płaskiej miałem 50 teraz kończę +/- 67,5. Jednak po wczorajszym treningu klatki delikatnie wystraszyłem się gdyż czuje lekki dyskomfort w barkach, co może być tym spowodowane? Czy na 2/3 tygodnie przerzucić się na trening FBW ? A może zmiana ciężaru na mniejszy pomoże ? Dodam, że na początku swojej przygody z siłownią korzystałem z usług trenera personalnego więc technicznie aż tak nie kuleje i staram się kontrolować ciężar przy jak największym użyciu mięśni.

Trening siłowy jest jedną z aktywności fizycznych, które budują naszą muskulaturę i pozwalają dbać o nasze ciało, ale czy jest bezpieczny.
Najogólniej można by było odpowiedzieć, że jak każda aktywność fizyczna niesie pozytywne skutki dla naszego zdrowia. Przecież wzmacnia nasze mięśnie, zapewnia nam niezbędny ruch, ma pozytywny wpływ na układ sercowo naczyniowy.

Przy czym trzeba sobie jasno powiedzieć, że wiele zależy od tego jak my podchodzimy do uprawiania tego sportu. Musimy mieć świadomość, że każdy sport niesie za sobą ryzyko kontuzji czy uszkodzenia ciała, nawet osoby nie uprawiające sportu mogą spaść z krzesła i zrobić sobie krzywdę.

My sami możemy przez wiele lat trenować siłowo i będzie to tylko z pożytkiem dla naszego ciała, ale musimy sami włożyć maksimum staranności w to co robimy. Przed treningiem się rozgrzewać, wykonywać ćwiczenia w sposób poprawny technicznie, konsultować swoje plany treningowe z osobami bardziej doświadczonymi czy są ułożone poprawnie.
Gdy trenujemy amatorsko nie forsujemy się w dłuższej perspektywie czasu. Po prostu musimy znaleźć w tym wszystkim złoty środek żeby przede wszystkim trening miał na nasze ciało wpływ prozdrowotny, a nie destrukcyjny, a będziemy się cieszyć dobrym zdrowiem i formą sportową przez długie lata.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-13 16:23:19

Daj pełen plan treningowy i ankietę o sobie. Bez tego trudno cokolwiek powiedzieć. Ale tak wróżac z fusów to zła technika, zły dobór ćwiczeń itp. No i split to nie jest plan dla początkującego

Wiek:18
Waga:72
Wzrost:177cm


Plan
1)Klata/bic
Klatka:
Płaska 12x/10x/8x/6x z progresją ciężaru
Ukos dodatni tak samo jak wyżej
Ukos ujemny tak samo jak wyżej
Rozpiętki 4x10
Bic:
Modlitewnik 12x/10x/8x/6x z progresją ciężaru
Uginanie ramion z hantlami tak samo jak wyżej
Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12x/10x/8x z progresją ciężaru tyle że na ostatniej seri robię dropset 3x6

2)Plecy tric
Plecy:
Ściąganie drążka 12x/10x/8x/6x z progresją ciężaru
Przyciąganie linki wyciągu dolnego tak jak wyżej
Wiosłowanie hantlem tak jak wyżej
Unoszenie tłowia z opadu
Sztrugsy 12x/10x/8x/6x
Tric:
Wyciskanie fransuckie hantli 12x/10x/8x/6x z progresją ciężaru
Prostowanie ramion na wyciągu górnym tak jak wyżej
Wyciskanie wąskie na ławce tak jak wyżej
3) Nogi i barki
Przysiady ze sztangą
Wypychanie nóg na suwnicy
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
Wzniosy na palce
Barki
tutaj nie mam stałych ćwiczeń.



Zmieniony przez - Wiecho1212 w dniu 2017-02-28 15:39:36

Zmieniony przez - Wiecho1212 w dniu 2017-02-28 15:46:14