jak długo plan treningowy ?

Jak długo powinno się iść tym samym planem treningowym? Ewentualnie co ile zmieniać trening na poszczególne partie ciała?
Ogólnie idę planem 5x5 jest pregress jednak zastanawiam się czy nie powinnam zmienić czegoś. Aktualnym planem ide 3mies. Proszę o rady.

wstaw ten plan. jesteś w stanie dokładać jeszcze ciężaru w ćw. podstawowych w planie? Twoim celem jest siła?

TRENING

A
Przysiad 5x5 - 35kg
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x5 - 30kg
Wioslowanie sztanga nachwytem 5x5 - 32.5kg
Wznosy sztangielek bokiem 3x8 - 3.5kg
Hip thrust 3x8 - 20 kg
Deska 3 x 1min
Wspiecia na palce (suwnica) 3x8 - 37.5kg


B
Martwy ciąg 5x5 - 47.5kg
Wyciskanie żołnierskie 5x5 - 15kg
Podciaganie wąskim chwytem (na gumie) 5x5
Zakroki 3x10 - 6kg
Odwodziciele (bokiem) 3x10 - 5kg
Deska 3 x 1min
Wspiecia na palce (suwnica) 3x8 - 37.5kg


Jestemu w stanie dokladać jeszcze przez jakis czas. Celem jest zredukowanie jeszcze trochę tkanki tłuszczowej i zyskanie mięśniowej chociaż wiem ze na deficycie to się trochę wyklucza. A raczej tkanki mięśniowej przy zbyt małym obciążeniu tez nie uwydatnie. Priorytetem są plecy i brzuch.

Potrzebuje tez rady czy np nie lepiej byłoby robić po mniej serii tylko więcej powtórzeń np. 3x12 tyle ze wtedy konieczne będzie zejście z ciężaru.

Plan możesz zmienić w sytuacji kiedy zmieniasz cele treningowe, albo z danego treningu nie jesteś w stanie już nic wyłuskać, albo w przypadku ciężkich planów (jakim jest niewątpliwie 5x5 pod warunkiem, że umiesz wykorzystać jego potencjał) gdy następuje spore zmęczenie i brnięcie w obciążenia, intensywność może być już kontuzjogenne. Stosuje się dłuższe i krótsze cykle. ja np lubię zmieniać plan co 2-3 miesiące a pewnie Night by napisał, że jest zwolennikiem dłuższych cykli

Planu się nie zmienia dla zasady bo minął jakiś interwał czasowy. Warto jakoś tam sobie urozmaicać trening - więc korekty można wprowadzać na bieżąco - zachowując ogólną ramę programu. Zmian się nie trzeba bać - ale też nie są one elementem warunkującym osiąganie postępów w treningach.

Dziękuję :)


Zmieniony przez - gosn w dniu 2017-02-27 22:03:24