Dieta na masę do oceny, 94kg

Suplementu (kazeiny) też nie powinno się brać przed snem ? To wypić tą kazeinę razem z ostatnim posiłkiem ? Kolację - kurczak, makaron jem jakieś 2-3 h przed spaniem. Nie jest dobrze na koniec wziąć jakieś wolnowchłanialne białko ?

Odżywkę białkową stosuje się w zależności do braków w diecie. Nie widzę sensu robić specjalnie braki, skoro zjesz posiłek.

rozpisz sobie diete zbilansowana , oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal, teraz cos o redukcji , ja bedac na niej wypier..,,,, te wszystkie badziewia jak carbo i bialko zostawil witaminy i reszte i postawil na pelnowartosciowe produkty i z nim wyciagal bialko tluszcze i wegle , posilki beda wieksze objetosciowo przez co nie bedziesz tak czul glodu nie musisz miec az tylu posilkow, chociaz wiekszosc z nich to suple jak widac , daj sobie 4 posilki ale obfite i nie bedziesz czul tak glodu a nie zastapuj jedzenie suplementami , na to przyjdzie czas.
Nakupiles tego ale to moim zdaniem jest nie potrzebne. Nie musisz dawac kazeiny na noc daj pelnowartosciowy posilek w ktorych moga byc nawet weglowodany.Ja na redukcji na noc ziemniaki wpierdzielam a jakos rekompozycja idzie w idealnym kierunku, waga pokazala tylko 0,5kg mniej przez 5 tygodni a tluszczu zeszlo dosc sporo jak na ten okres.



Zmieniony przez - never1992 w dniu 2017-02-23 18:18:38

Zmieniony przez - never1992 w dniu 2017-02-23 18:21:49

Cel redukcja.
Plan na dziś, dzień nietreningowy ( w piątek przy dniu nietreningowym miałem podobnie)
Dostarczono 2 781,4 kcal
węglowodany 324,6 g (46,6%)
tłuszcz 68,7 g (22,2%)
białko 216,7 g (31,1%) (w tym wliczone 5g białka z flexit)

1) Czy dzień nietreningowy jest w miarę ok, czy coś jeszcze zmienić ?

2) Jeśli za jakiś czas się okaże, że waga schodzi zbyt wolno, to co zmienić ? Ścinać bardziej tłuszcze, czy węglowodany ?

3) Czy coś należy zmienić w dniu treningowym ? - Tu mam więcej kalorii, czy to jest ok, żeby w treningowym dawać więcej ?

4) Czy owoce 30g śliwek + 30g rodzynek zaraz po treningu, razem z wph jest ok ? Czy to lepsze niż carbo ?

5) Czy w dniu treningowym może być więcej białka - 250gr, (w tym 6gr z eaa i 5 z flexita), czyli 240 białka przy 93,5 kg wagi ciała i 21% bf, czy to jednak za dużo i należy ograniczyć ? Zaraz po treningu wziąłem 30gr wph - czyli 25gr białka i to jest główna różnica w stosunku do dnia nietreningowego

Min. 1g tłuszczów/kg masy ciała. Max 2g białka/kg masy ciała. Produkty wprowadzaj przed obróbką a nie gotowe dania.

Tak, ważyłem przed obróbką. Czyli mam za dużo węglowodanów, a za mało tłuszczu? Muszę zwiększyć tłuszcz i znacznie ściąć węglowodany ? I W przyszłości ewentualnie ścinać węglowodany a tłuszcz na tym samym poziomie ?

I nie starać się dobijać do 40 gr białka na posiłek ? Kurcze, mam jakiś straszny opór przed tym ścinaniem białka.

Skoro ważysz przed obróbką, to wprowadź w rozpiskę produkty przed obróbką a nie błędnie, tak jak jest u Ciebie. Zalecane ilości białka w diecie to ok 2g/kg masy ciała.

Dzięki za zauważenie błędu. I prośba o wyjaśnienie co konkretnie jest nie tak.
Co u mnie jest błędnie, czy chodzi tylko o kurczaka, czy jeszcze coś jest nie tak ?

Nad kurczakiem jakiś czas temu się zastanawiałem i po prostu nie wiedziałem co jest co, więc dałem raz tak, raz tak - żeby jakoś uśrednić.

Cały czas jem taką samą pierś z kurczaka, ważę surową przed pieczeniem.

Do wyboru są co najmniej:
mięso z piersi z kurczaka bez skóry,
polędwica z piersi kurczaka
kurczak pierś
szynka z piersi kurczaka
Właściwie różnice niewielki, największa w tłuszczu w kurczak pierś - 3g, pozostałe 1.1g
Czym jest kurczak pierś i czym się różni od mięso z piersi kurczaka bez skóry ? Czy obydwa są przed obróbką ?
Co to jest polędwica/szynka z piersi kurczaka ? Czy to jest po obróbce ? Czy to jest wędlina sklepowa ?

Polędwiczka to ten mały kawałeczek przy dużej piersi. Niczym się nie różni od piersi z kurczaka.