Redukcja i makro

Witam

Jestem zielony w tych tematach dlatego chciałbym spytać czy na redukcji takie rozłożenie makro jest dobre. Moja waga to 83kg przy wzroście 186cm. Chciałbym dojechać do 76/77kg i potem masować. Moje makro na redukcję:
Kalorie: 2500
Białko: 206g
Węglowodany: 240g
Tłuszcz: 81g

Dodatkowo chciałbym zapytać czy taka ilość tłuszczu jest dobra na redukcję.

Remik7

do srodka polecam jabłko, nada wilgotności

osobiście polecam banana ale tu możliwości przy omlecie masz sporo

Sam rozkład jest ok , jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ?

wrzuc dietke do sprawdzenia
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

WSKAŹNIK BMR
1976 kcal


ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3409 kcal



Zmieniony przez - vister97 w dniu 2017-02-23 15:54:54

pokaż cały jadlospis

Tak to na razie u mnie wygląda praktycznie codziennie. Jeżeli czegoś jest za dużo albo coś to chętnie coś zmienię.





Zmieniony przez - vister97 w dniu 2017-02-23 16:52:35

Średnio to wygląda

Dokładnie , niestety bardzo dużo do zmiany (wszystkie 3 pierwsze posiłki)

Za dużo pieczywa i węgli?

corn flakes wymień na płatki owsiane
chleb tostowy to bardzo średni posiłek
zamiast numerów 2 i 3 proponuje robić porządnego omleta ;-

Właśnie posiłki 2 i 3 zrobiłem takie bo jeszcze do szkoły chodzę więc zbyt dużo czasu rano nie mam na zrobienie wszystkiego.