Pierwsze FBW

Witam, wracam na siłownie po 2 letniej przerwie :) Chciałbym wypróbować FBW. Co sądzicie o tym?
FBW 3 dniowy:
Poniedziałek – A
Środa – B
Piątek – C

A
1. Przysiady 3x10
2. Wiosłowanie 3x10,8,6
3. Wyciskanie skos w górę 3x12,10,8
4. Wyciskanie sztangi 3x12,10,8
5. Młotki 3x12,10,8
6. Francuskie leżąc 3x12,10,8
7. Brzuszki 3x20

B
1. Prostowanie nóg w siadzie 3x15,12,10
2. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego 3x10
3. Wyciskanie płasko 3x12,10,8
4. Unoszenie ramion bokiem htelkami 3x12,10,8
5. Uginanie na modlitewniku 3x12,10,8
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12,10,8
7. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x15

C
1. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x15,12,10
2. Wiosłowanie sztangielką 3x12,10,8
3. Wyciskanie skos w dół 3x12,10,8
4. Arnoldki 3x10
5. Uginanie ramion ze sztangą prosta 3x12,10,8
6. Pompki w podporze tyłem 3x10
7. Allahy 3x15

Jeszcze pytanko mam co do łydek oraz przedramion. Co sądzicie o treningu łydek oraz przedramion w sobote?


Zmieniony przez - waler5 w dniu 2017-02-13 20:08:40

Plan ogólnie ok, ja zamieniłabym te wyprosty i uginania na bułgary/wykroki i uginania na martwy na prostych. Co do oddzielnego dnia to moim zdaniem szkoda czasu i lepiej wrzucić te rzeczy w jakiś dzień /dni treningowe

Zamiast prostowania nóg zrób chociażby wykroki z hantlami. Zdrowiej dla kolan i przede wszystkim efektywniej .

Reszta ujdzie.

Dzieki bardzo za wasze opinie

Trening zrobiony, 45min więc elegancko, szybko i konkretnie. Pierwszy taki trening i powiem tyle... WOW :D Super trening!!!

I bardzo dobrze. Pamiętaj, że masz stymulować mięsnie a nie je niszczyć. Także 50-60min maks i do domu się regenerować.

Robi się coraz cieplej a ja lubie biegac 2-3x w tygodniu. Macie pomysł jak pogodzić trening FBW z bieganiem? Nie są to nie wiadomo jakie kilometry. Ok 5-8km.

biegaj w dni wolne od siłowni, jak budujesz masę pamiętaj by dodatkową aktywność w postaci biegania uwzględnić w bilansie kalorycznym.

waler5

Robi się coraz cieplej a ja lubie biegac 2-3x w tygodniu. Macie pomysł jak pogodzić trening FBW z bieganiem? Nie są to nie wiadomo jakie kilometry. Ok 5-8km.

Jak Anubis. Bieganie z umiarem nie będzie miało żadnego negatywnego wpływu na rozbudowę masy.