Wiek : 21
Waga :64kg
Wzrost :166cm
Cel treningowy :Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : Brak.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki,drążek,ławeczka płaska + skośna + 80kg obciążenia.
Dieta : Jest.
Przeciwskazania medyczne : Brak.
Zażywane suplementy : Jabłczan kreatyny, Monohydrat kreatyny, AAKG, BCAA 2:1:1,WPC koncentrat.
Ostatnio przerabiany plan: Skończyłem cykl na nitrobolonie II
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60kg,Martwy 85kg,Wyciskanie na klatke 75kg.
Witam. Mam pewien problem. Od czasu gdy skonczylem z nitrobolonem przybyło mi 3cm w bicepsie do tego siła z wyciskania na klatke z 60kg max skoczyła na 75kg, Waga z 62 na 64. Zacząłem cykl na Mono do tego jabłczan no i BCAA + AAKG i białko do uzupełnienia dietki.
Na tym jade juz 3 tydzien i nie widzę żadnych efektów siłowych. Klatka dalej stoi 75kg i ani rusz więcej :(
Plan treningowy:
Pn KLATKA
- Wyciskanie sztangi na płasko 4x12 50KG
-Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 50KG
-Rozpiętki 4x12 13kg
Wt BICEPS TRICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z Supinacją nadgarstka 4x12 13kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt Młotkowy 4x12 13kg
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 35kg
-Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 4x12 25kg
-Pompki na poręczach 4x 16-18
-Pompki zwykłe rozstaw dłoni obok siebie 4x12-16
Śr. DNT
Czw. Barki Kaptury
-Wyciskanie sztangi nad głową stojąc 4x12 40kg
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 13kg
-Unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 13kg
-Podciąganie sztangi do pasa z wykorzystaniem mięśni czworobocznych 4x12-16 65kg
Pt Plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10
-Wiosłowanie ze sztangą 4x12 45kg
-Podciąganie na drązku wąskim uchwytem (nachwyt) 4x12
Sob Biceps Triceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z Supinacją nadgarstka 4x12 13kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt Młotkowy 4x12 13kg
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 35kg
-Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 4x12 25kg
-Pompki na poręczach 4x 16-18
-Pompki zwykłe rozstaw dłoni obok siebie 4x12-16
Nd DNT
Może jakieś zmiany ? Nie mam pojęcia dlaczego siła stoi. Poprawiły się efekty wizualne. Wagowo również lepiej. Jedyny problem to siłowo kicha. Po cyklu na nitrobolonie siła stoi. Potrzebuję pomocy,gdyż nie zamierzam stać w miejscu bóg wie po co przez jakikolwiek czas. Pomóżcie i wypowiedzcie się na ten temat,każda wypowiedź mile widziana.