Siła nie idze ! Pomocy

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga :64kg

Wzrost :166cm

Cel treningowy :Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : Brak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki,drążek,ławeczka płaska + skośna + 80kg obciążenia.

Dieta : Jest.

Przeciwskazania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : Jabłczan kreatyny, Monohydrat kreatyny, AAKG, BCAA 2:1:1,WPC koncentrat.

Ostatnio przerabiany plan: Skończyłem cykl na nitrobolonie II

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60kg,Martwy 85kg,Wyciskanie na klatke 75kg.


Witam. Mam pewien problem. Od czasu gdy skonczylem z nitrobolonem przybyło mi 3cm w bicepsie do tego siła z wyciskania na klatke z 60kg max skoczyła na 75kg, Waga z 62 na 64. Zacząłem cykl na Mono do tego jabłczan no i BCAA + AAKG i białko do uzupełnienia dietki.
Na tym jade juz 3 tydzien i nie widzę żadnych efektów siłowych. Klatka dalej stoi 75kg i ani rusz więcej :(

Plan treningowy:
Pn KLATKA
- Wyciskanie sztangi na płasko 4x12 50KG
-Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 50KG
-Rozpiętki 4x12 13kg

Wt BICEPS TRICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z Supinacją nadgarstka 4x12 13kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt Młotkowy 4x12 13kg
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 35kg

-Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 4x12 25kg
-Pompki na poręczach 4x 16-18
-Pompki zwykłe rozstaw dłoni obok siebie 4x12-16

Śr. DNT



Czw. Barki Kaptury

-Wyciskanie sztangi nad głową stojąc 4x12 40kg
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 13kg
-Unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 13kg

-Podciąganie sztangi do pasa z wykorzystaniem mięśni czworobocznych 4x12-16 65kg



Pt Plecy

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10
-Wiosłowanie ze sztangą 4x12 45kg
-Podciąganie na drązku wąskim uchwytem (nachwyt) 4x12

Sob Biceps Triceps

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z Supinacją nadgarstka 4x12 13kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt Młotkowy 4x12 13kg
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 35kg

-Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 4x12 25kg
-Pompki na poręczach 4x 16-18
-Pompki zwykłe rozstaw dłoni obok siebie 4x12-16

Nd DNT

Może jakieś zmiany ? Nie mam pojęcia dlaczego siła stoi. Poprawiły się efekty wizualne. Wagowo również lepiej. Jedyny problem to siłowo kicha. Po cyklu na nitrobolonie siła stoi. Potrzebuję pomocy,gdyż nie zamierzam stać w miejscu bóg wie po co przez jakikolwiek czas. Pomóżcie i wypowiedzcie się na ten temat,każda wypowiedź mile widziana.

Trenujesz niewłaściwie. Za długa przerwa pomiędzy treningami (tydzień), więc zamiast nadkompensacji masz regres. Trenuj FBW i wyciskanie leżąc spokojnie możesz dać dwa razy w tygodniu.

P.S. Co Ci sie stało w nogi?






Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2017-02-19 21:35:11

J.w + przy takim stażu i wadze nie skupiałbym się na poprawianiu siły. Jeśli technika opanowana to wystarczy że nieco zjedziesz z zakresu powtórzeń i dorzucisz pare kg to powinno ruszyć coś. Druga sprawa to ułóż sobie porządny plan bo ten to lipa straszna

Też mam tak rozpisany tydzień treningowy. Nie identycznie. Powracam do danej partii dopiero po tygodniu, mając na uwadze ćwiczenia, które wykorzystują aktywność mięśni z poprzedniego dnia. Polecam serie łączone. Spróbowałem podczas pierwszych tygodni na siłowni i zauważyłem poprawę.

Albo trollujesz albo pojęcia nie masz, o czym piszesz.

Napisałem mu co mi pomogło w sytuacji, która przedstawił. Napisaliście o zwężeniu zakresu czasowego ćwiczeń, o odpowiednim doborze obciążeń i zmniejszeniu powtórzeń w seriach. Jako dodatek do jego harmonogramu mogę dodać, że przebieg ćwiczeń w wybranym dniu treningowym może czasami zmienić. Plus oszczędzi nieco czasu na siłowni, ponieważ nie będzie musiał robić takich długich pauz podczas serii łączonych. Mnie pomogło.

Dzięki za pomoc.
Hubert81 Spróbuję tego fbw a pozniej dam znać czy idzie.


Zmieniony przez - grubyjuby12 w dniu 2017-02-20 06:53:45