ZMA a żelazo - suplementacja

Gdzieś wyczytałem, że ciągłe przyjmowanie ZMA /najbardziej chyba chodziło o cynk/ blokuje przyswajanie żelaza, również z pożywienia. Czy w takim razie będzie wskazane przyjowanie równolegle obydwu suplementów? Jeżeli tak to jakie dawki żelaza zastosować, żeby nie przedobrzyć?
Pamiętam, że danow temu brałem żelazo, ale wtedy nie trenowałem - były jakieś biegunki oraz smoliste stolce. Również w poradach raczej radzi się, żeby nie brać żelaza na własną rękę. Stąd pytam o sensowną minimalną dawkę, i jak długo trzeba by ją brać, żeby odczyć poprawę w funkcjonowaniu organizmu, skasować zmęczenie, senność.

Pozdro i dzięki z góry za wpisy.

kuba003

(...) brakuje czasu. Dietę mam ok, od dietetyka, choć monotonna, to jest cały czas. (...)

Niestety, monotonna dieta z zasady nie może być ok i w tym jak najbardziej możesz upatrywać przyczyn złego samopoczucia:
http://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety

Monotonia prowadzi do nadmiarów jednych składników, niedoborów innych, a tym samym zachwiania równowagi całego organizmu. Różnorodność to żelazna zasada dobrej diety.

Pozdrawiam.

Raczej nie będziesz miał niedoborów żelaza, nieraz często nawet wychodzą preparaty witaminowe na których jest napisane iron free. To działa w dwie strony nadmierna podaż cynku może hamować wchłanianie żelaza, a także nadmierna podaż żelaza hamuje wchłanianie cynku.

daj osobno.
w jakim cleu suplementujesz zelazo jako mezczyzna? masz niedobory?

Nie zawracaj sobie tym głowy , chyba ze ze jesteś na diecie głodówkowej (-)

http://potreningu.pl/articles/5087/czy-spozywasz-odpowiednia-ilosc-zelaza 

Jeśli masz większe problemy z nadmiernym zmęczeniem, sennością itp., to należałoby się zastanowić nad możliwymi przyczynami i może również przebadać... Sięganie na chybił-trafił po jakiś preparat nie jest tu rozwiązaniem. Może jesteś przetrenowany, może dieta kuleje... Zmęczenie może mieć wiele powodów. Jeśli kiedyś już miałeś anemię, to na pewno pasuje się zbadać , bo może nawracać. Pozdrawiam.

Podepnę się do tematu.
Jeżeli skończę przyjmowanie ZMA mogę przejść na Multvitamine od Olimpu a po tych witaminkach znowu wrócić do ZMA?

Dziękuję za odpowiedzi wszystkim. Nie mam możliwości zbadania, prywatnie chyba musiałbym szukać, lekarz robił badania krwi, mówi że wszystko jest ok. Rozumiem, że jakby były niedobory żelaza, to by wiedział z tych wyników i by mi o tym powiedział. Dużo podróżuję, w Polsce bywam rzadko; wiem, że można w Polsce podejść bez problemu do każdej przychodni w dużym mieście i zrobić jakie się chce badania odpłatnie, ale nie jesterm w Polsce, a częste przemieszczanie się nie ułatwia mi sprawy. Praca i treningi, na to wykorzystuję mój czas, na więcej - szukanie punktów badania krwi, lekarza sportowego, brakuje czasu. Dietę mam ok, od dietetyka, choć monotonna, to jest cały czas. Być może za dużo stresu, zmartwień, cholera go wie.

xadios94

Podepnę się do tematu.
Jeżeli skończę przyjmowanie ZMA mogę przejść na Multvitamine od Olimpu a po tych witaminkach znowu wrócić do ZMA?

Ja przyjmuję ZMA przez jakiś czas, potem robię przerwę i znów zaczynam. Nie wiem, czy jest sens przyjmowania multiwitamin. Generalnie wyszło sporo badań, w których wskazuje się na bezużyteczność wszelkich preparatów witaminowych lub wręcz ich szkodliwość. Są osoby, które mają niedobory, ale to przypadki chorobowe i nie dotyczą one większości z nas. Sam biorę to ZMA bez przekonania, czesem też jakieś tam witaminy, ale w okresach chorobowych, jak wit B complex. Słyszałem, że w Polsce chcą wycofać z aptek suplementy diety, czyli wszystkie sportowe praparaty witaminowe itp - okazuje się, że w środku najcześciej nie ma zadeklarowanych ilości danej substancji.
Nie wiem, czy to dotyczy tylko Polski, czy również innych krajów. Osobiście nie używam polskich produktów, zaopatruję się tylko w te z USA - od oficjalnych dystrybutorów. Mam nadzieję, przekonanie, że zachodnie produkty są poddane lepszym procedurom sprawdzającym, mają dobrą jakość i są po prostu ok. Polskich produktów - ogólnie nazwę to suplementami, nie używam od lat - dotyczy to również białek oraz innych preparatów.

Jak długą przerwę robisz i jakie ZMA przyjmujesz? (jakiego producenta).

kuba003

Osobiście nie używam polskich produktów, zaopatruję się tylko w te z USA - od oficjalnych dystrybutorów. Mam nadzieję, przekonanie, że zachodnie produkty są poddane lepszym procedurom sprawdzającym, mają dobrą jakość i są po prostu ok. Polskich produktów - ogólnie nazwę to suplementami, nie używam od lat - dotyczy to również białek oraz innych preparatów.

No to musisz wiedzieć, że jest właśnie odwrotnie niż uważasz

Zdecydowanie jw