kreatyna

Witam. Wiem ze dużo jest postów odnośnie kreatyny ale musze sie jednak o to inwidualnie spytac.Co jest lepsze stosowanie kreatyny caly czas po 5g czy stosowanie 5g przed treningiem i 5g po treningu. Czy ta druga opcja jest bezpieczna chce nadmienić ze mam15 lat waze 67 a mierze 172 trenuje na silowni 5 razy na tydzień. Zalezy mi na sile i masie jednocześnie.

Obie metody/protokoły są ok i niosą korzyści praktycznie w równym stopniu.
W Twoim wieku jednak skupiłbym się na dopracowaniu odżywiania i pogłębiania wiedzy na jego temat, a kreatynę stosowałbym cyklicznie, aby w pełni wykorzystywać jej potencjał, który aktywujesz bardziej przykładając się wówczas do treningu i diety. Taka zagrywka psychologiczna

nie za dużo jak 5 razy na tydzień siłownia,no chyba że takie leciutkie treningi robisz.

trenuje splitem 2 razy na tydzien partia

w tym wieku skup sie bardziej na planach ktore beda angazowaly na kazdej sesji duze grupy miensiowe, pozwalajac rozwijac cialo globalnie.
na pewno dla 15 latka split z partia 2 razy w tygodniu nie bedzie rozwiazaniem optymalnym

Tak jak koledzy wyżej uważam że 5 razy w tygodniu w tym wieku to nie zbyt dobre rozwiązanie. I do tego split ? Kiedy te partie odpoczywają ? Na Twoim miejscu jechałbym na dobrym fbw nawet 3 dniowym, ewentualnje zmienił tego splita albo wskoczyl na push&pull, nie wiem jak ty te partie w nim podzieliłeś.

Przemyśl to ;)

A jeśli chodzi o krete to 5g przed 5g po treningu to spoko opcja, nawet bez brania w dni nietreningowe.

Troche ostatnio pozglebialem tematow dot. krety. Szereg badan pokazuje, ze najlepiej krete brac po treningu wraz z cukrami prostymi np. z carbo...

zgadza sie, podobnie wyjdzie wrzucenie kreatyny do posilku potreningowego np

trenuje w
pon klata barki
wt plecy biceps
srd nogi tric
pt klata biceps
sob plecy barki


Zmieniony przez - Mateuscz w dniu 2017-02-16 16:49:01

A nie myślałeś o czymś typu góra-dół? Np pn, czw: klatka+plecy góra+barki+triceps+biceps a wt, pt: nogi+plecy dół+brzuch?

jak na 15latka plan nieco przesadzony w mojej opinii