proszę o pomoc (dieta na masę)

Witam, ponizej zalaczam dietę, ktora ulozylem sam, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, co dodać, a co ująć?
Cel : masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 57
Wzrost : 175
praca : szkoła
sport : 3x w tygodniu siłownia - PN ( klatka +triceps), Śr ( plecy +biceps) , Pt ( nogi + barki)
Stan zdrowia : dobre
Stosowane aktualniej preparaty : białko / carbo

śniadanie 6:50
100g płatki owsiane 12B 62W 7T 366kcal
banan 300g 65W 3B 1T 285 kcal
mleko 100g 5W 2T 3B 61kcal
18gB 127gW 10gT 712kcal

drugie śniadanie 10:00
kurczak 250g 54gB 4gT 247kcal
ryż biały 50g 3,5gB 38gW 0gT 172kcal
mieszanka warzywna 200g 28gW 6gB 1gT 128kcal
63,5gB 64gW 5gT 547kcal

przed-obiad 12:00
bułka 60g 35gW 5gB 3gT 180kcal
szynka 20g 3gB 4gT 0gW 40kcal
ser 25g 7gB 6gT 0gW 79kcal
35gW 15gB 13gT 300kcal

obiad 15:00
kurczak 200g 43gB 3gT 0g@ 200kcal
ryż biały 50g 3,5gB 38gW 0gT 172kcal
mieszanka warzywna 250g 35gW 8gB 1gT 170kcal
55gB 73gW 1gT 542kcal

po treningu 17:00
carbo 50g 47gW 190kcal
białko 30g 21gB 3gW 2gT 114 kcal
50gW 21gB 304kcal

podwieczorek 19:00
bułka 120g dwie sztuki 70gW 10gB 6gT 360kcal
szynka 40g 6gB 4gT 0gW 80kcal
ser 50g 14gB 12gT 0gW 160kcal
70gW 30gB 22gT 600kcal

kolacja 21:00
4 jajka 26gB 36gT 3gW 432kcal

CAŁOŚĆ:
422gW 228gB 89gT 3437 kcal




Zmieniony przez - enterson w dniu 2017-02-12 17:18:23

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

poprawka

Białka na pewno tyle nie potrzebujesz. Masz 15 lat nie baw się w żadne liczenie kalorii układanie rygorystycznych diet . Dobieraj odpowiednie produkty i zdrowo się odżywiaj do tego dużo ruchu. Pozdrawiam

Jak wyżej Flex, sądzę, że przyjedzie czas na dokładnie liczenie i ważenie produktów, trzymałabym się tych wskazówek https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Korzystaj z tych rzeczy:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Bądź aktywny, wysypiaj się, a efekty zobaczysz szybko.
Na ważenie i restrykcje przyjdzie czas...