Poprawa wyniku w wyciskaniu

Cześć, chciałbym w ciągu 4 tygodniu poprawić wynik w wyciskaniu tak bardzo jak to tylko możliwe. Co mi poradzicie?

Aktualnie trenuję FBW na wolnych ciężarach (w tym WL, MC, Przysiad) 3 razy w tygodniu. Do tego 1-3 razy mam treningi funkcjonalne, wytrzymałościowe jako uzupełnienie. Od jutra zaczynam też brać cm3 z treca.

Cieszy mnie że mogłem trochę pomóc....gratuluję postepów.
Jak bedziesz wchodził na nowy trening , to pisz może coś wymyslimy....


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-03-11 17:46:26

Witcher666

Cześć, chciałbym w ciągu 4 tygodniu poprawić wynik w wyciskaniu tak bardzo jak to tylko możliwe. ?

.

To znaczy ile jest teraz , a ile chciałbyś żeby było ?

Na FBW ciężko zbudować siłę ....chyba że zmodyfikujesz same ćwiczenia niezbędne do poprawy wyciskania.

Jeśli swoje już dźwigasz to w 4 tygodnie wyników zbytnio nie poprawisz. Budowanie siły to proces długotrwały.

Rekord mam 100, teraz byłoby to ok 95. Nawet odpowiada mi taka modyfikacja FBW żeby ten wynik poprawić. Oczywiście chciałbym jak najwięcej, myślę, że 110-115 jest realne, zwłaszcza, że mogę wyciskać 2-3 razy w tygodniu przy FBW

W takim razie mały eksperyment podczas treningu FBW....

Rób dwa razy w tygodniu klatkę , ale na ilości powtórzeń 2-3 x 4-5 serii w podstawowym ćwiczeniu , czyli wyciskanie na ławce płaskiej....
Drugie pomocnicze ćwiczenie w tym dniu rób w zakresie 4-6 powtórzeń x 4-5 serii....i tyle klaty na dany dzień.

Inne grupy rób jak dotychczas , chociaż możesz podobny sposób wdrożyć przy tricepsie...

Obciążenie w wyciskaniu dobierz dokładnie....żeby w serii ciężko było wykonać ostatnie 1-2 powtórzenia.

Poleć tak 4 tygodnie i zobaczymy....co zdziałasz ?

Dzięki za pomoc, zastosuję metody, a przekonamy się jak poszło 10 marca :) Jak rozumiem trenuję na jednym obciążeniu, bez progresji ciężaru?



Zmieniony przez - Witcher666 w dniu 2017-02-10 20:00:48

Ciezko w 4 tyg ale pomysl WZORKA bardzo fajny

Witcher ile warzysz?

Witcher666

Dzięki za pomoc, zastosuję metody, a przekonamy się jak poszło 10 marca :) Jak rozumiem trenuję na jednym obciążeniu, bez progresji ciężaru?

Jeśli na danym stałym ciężarze zobaczysz że w przed ostatniej serii spokojnie wyciskasz ,to do ostatniej serii możesz coś delikatnie dołożyć....pamiętaj jednak że bez przesady , bo cięzar z ostatniej serii będzie Twoim obciążeniem na kolejny trening.
Będziesz musiał nim zrobić znowu 4-5 serii po 4 powtórzenia....

Teraz wszystko jasne...?

W razie pytań pisz....najlepiej jakbyś założył DT

00PiotR00

Witcher ile warzysz?

Z profilu wynika że jakieś 78kg...