Dieta na masę do oceny 78kg

Witam.
Mam zamiar, a właściwie już zacząłem stosować podaną dietę, jednak nie wiem czy jest ona dobra.
Proszę o pomoc w ocenie.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 78
Wzrost : 182
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 90
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni):
posiadam prosty atlas, bieżnię, ławeczkę do brzuszków, drążek, rowerek, hantle.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie 30-45 minut bieżni 3x w tyg (interwały
Cel: 2 miesiące masy, później redukcja
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : co w ręce wpadło

Wstaw jeszcze swoje zdjęcie , zobaczymy czy już czas na mase

Mam nadzieję, że wystarczy. :)

redukcja jeszcze by sie przydala chodz z drugiej strony to zero miecha masz na sobie

To jeżeli jestem pomiędzy może lepiej iść w stronę masy, a po 2-3 miesiącach lecieć w redukcję.
Sam już nie wiem, a jak dieta?


Zmieniony przez - janusz0 w dniu 2017-02-06 21:01:33

dieta nawed ok bialka mozesz zmiejszy do 170-180 co do tego w ktora strone to ciezko powiedziec bo wiekszosc powie zeby redukowac bo jak duzy bf to wiecej sadla zrobisz na masie niz miesni ale z drugiej strony nic z ciebie nie bedzie , wiec moze rekomp najlepiej wykicz swoje zapotrzebowanie i kcal na 0 i posiedz troche na tych kcal


Zmieniony przez - redukcjia1 w dniu 2017-02-06 21:07:46

A do rekompozycji wystarczy zmniejszyć porcje i białko żeby sie mieściły w zapotrzebowaniu zerowym, czy budować dietę w innych proporcjach b/w/t?

Jednak skupiłbym się na redukcji. Nie masz zbyt wiele do straty, jeżeli chodzi o mięśnie, więc bez obaw.

W tę stronę więc pójdę, zakładać nowy temat do sprawdzenia redukcyjnej?

Możesz założyć nowy temat i opisać tam wszystko dokładnie a ten zamknę.