Dieta redukcyjna Low fat

Witam waga 95-96 kg,praca fizyczna nie az tak ciężka ale na nogach 7h tzeba chodzic ;),
Makro Diety:

Białko : 220g
Weglowodany : 240g
Tluszcze 65G

Kalorie +- 2425
Dieta bedzie sie opierać głownie na , jajach,twarogach,płatki owsiane,piersi kurczaka,inne chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego trening 4x w tygodniu, po treningu 3 razy aeroby po 20min,trening zwykly split, po 4s na duze partie zakres od 12-6, male, 3s 10-8 czas miedzy seriami okolo minuta,po treningu od razu aeroby 20 min ;), mam pytanie czy taka ilosc kalorii nie jest za mala na start ? , ogolny zakres bedzie wygladal mniej wiecej w takich sposob, rano,Bialko tluszcze,wegle,warzywa, w ciagu dnia jakies wpc wpadnie , przed treningiem ryz+kurczak, po to samo z dodatkiem warzyw, wieczorem wpc, na noc twarog,bardzo lubie w kazdej postaci ;) do tego omega 3, 3 gram dziennie,witaminy i minerały, w pozniejszym czasie Beta-alanina, kreta


Zmieniony przez - misi0o w dniu 2017-02-05 17:13:06

Kcal wydaje się stosunkowo mało, także wklej swoje wyliczenia zapotrzebowania do analizy, razem ze zdjęciami i pełną ankietą działu.

Nade wszystko dieta ''low fat'' to bardzo kiepski wybór. Poza tym suplementacja omega-3 ma niewielki wpływ na nasze zdrowie co zostało udowodnione naukowo. Staraj się spożywać regularnie tłuste morskie ryby źródło ( DHA i EPA ) do tego wzbogać swoją dietę o roślinne o3 (ALA) czyt. orzechy włoskie, olej wysokolinolenowy, olej rzepakowy dobrej jakości..

Dostosuj się do w/w wskazówek.

Cel : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 96
Wzrost : 179
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii : 98
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-28%
Aktywność w ciągu dnia : Praca 8h od pon do piatku, praca fizyczna, na nogach caly dzien
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split,3x aeroby po siłowni
Odżywianie : Nie mam parcia na słodkie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : wszystko mozna szamac
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty Kreatyna, beta alanina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Dodać kalorii z tluszczy ? podbic do 2550 ?





Zmieniony przez - misi0o w dniu 2017-02-05 19:29:46

5g wafli? :)

Sorki nie mogę edytować postu haha ,fajnie wyszlo 5 g :D mialo byc 10 jeden krążek :p

Rozbij to na posiłki. By było bardziej czytelne.
Dostałeś info, że dieta low fat to nie jest dobry pomysł.

Kiedyś byłem na Low Carb i czułem sie do dupy , bylem pare msc na low facie i nawet to szlo :)

Kiedyś byłem na Low Carb i czułem sie do dupy , bylem pare msc na low facie i nawet to szlo :),sorry za post wyzej .






Zmieniony przez - misi0o w dniu 2017-02-05 20:16:39

Niski podaż tłuszczu niestety skutkuje robieniem sobie kuku w hormonach.
Badałeś się?
Dieta na pewno do zmiany i skorygowania, jest jałowa.
Brakuje wartościowych tłuszczy - tłustych mięs, ryb, jakiegoś awokado, oleju kokosowego, orzechów, masła klarowanego.
Urozmaicenia warzywa (nie tylko mrtożonki, świeże też) brak owoców, proch zostawiłabym do 1 porcji, w momencie braku białka z jedzenia, na kolację wrzuć węglowodany.
Urozmaić węgle te wafle od czasu do czasu - masz kasze, ryże inne, ziemniaki, owoce, płatki jaglane etc.