Pociążowe zmagANIA

@ Padme: jakiegoś szczególnego schematu mobilizacji nie mam. Za bardzo zielona jestem w tym temacie. Ja skupiam się na mobilizacji bioder, bo zależy mi na wykonaniu poprawnego przysiadu z obciążeniem. Na razie widzę dość duży postęp, choć jeszcze trochę mi brakuje, no i z czasem też różnie, ale staram się w DNT choć trochę zmobilizować do mobilizacji .

Tutaj jest fajny wątek na ten temat https://www.sfd.pl/Lamparcice_do_boju,_czyli_rollowanie_to_wyzwanie-t1108898-s3.html. Dziewczyny polecają książkę "Bądź sprawny jak lampart" K. Starretta, ale ja jeszcze nie miałam okazji przeczytać (Mikołaj nie przyniósł, choć było na wishliście).

19 stycznia czwartek DNT
aktywność: brzuch + mobilizacja bioder

20 stycznia piątek DT

Goblet squat
10*10kg/10*10kg/10*12,5kg/10*12,5kg
10*7,5kg/10*10kg/13*10kg/13*10kg
10*5kg/10*5kg/10*5kg

Hip thrust na jednej nodze
12/12/10/10
10/10/10/10
10/10/8/8

Przywodziciele i odwodziciele z gumą
4*16
4*16
4*16

Rdl
10*30kg/10*35kg/8*40kg/6*40kg
10*30kg/10*35kg/8*40kg/6*40kg
10*30kg/10*30kg/8*30kg/8*30kg
Nadal wskazana praca nad techniką.

Rozpietki na piłce
10*5kg/10*5kg/7*7,5kg
10*5kg/10*5kg/6*7,5kg
10*5kg/10*5kg/10*5kg
Chyba w drugiej serii też spróbują z 7,5kg.

Inverted rows
3*10
3*10
3*10

Wznosy sztangielek w opadzie
12*2,5kg/12*2,5kg/6*5kg
12*2,5kg/12*2,5kg/15*2,5kg
12*2,5kg/12*2,5kg/12*2,5kg
5 kg dosc ciezko szlo

Uginanie oburacz na triceps (zmienilam na odwrotne pompki na triceps)
10/10/10
15*5kg/10*7,5kg/10*7,5kg
15*5kg/15*5kg/15*5kg

Dzisiaj Maly strasznie szaleje. Wpis robie od 8 rano i dopiero teraz udalo mi sie dokonczyc. Z Malym na rekach

najważniejsze że postępy w mobilizacji obserwujesz :) znaczy że efekty są. dzięki za tego linka, tytuł natomiast, który wymieniasz już mi się obił o uszy, ale warto o takich rzeczach czytać, to może się wreszcie też do mobilizacji zmobilizuję ;)
no i trening Twój - bardzo fajnie wyszedł!

Znowu kompletny brak czasu. Nie mam kiedy siąść na komputerze i zrobić porządnych wypisek.

22 i 23 stycznia (sobota, niedziela) DNT
Sprawy około przeprowadzkowe. Miska ok. Dość mocno byłam zmęczona po całym dniem i odpuściłam niedzielny trening.

24 stycznia poniedziałek DT

Glute bridge
4*16*45kg+guma
16x40kg//3*16*guma*40kg
16xguma/16xguma+gryf/3*16*guma*30kg
Oj ciężko było.

Opuszczanie na drążku
8
Tutaj nie ma sensu żebym robiła 3 serie, bo za słaba jestem na to ćwiczenie. Robię do zmęczenia materiału. Wczoraj pierwszy raz, bo ostatnio było podciąganie.

Wykroki z hantlami (zamieniłam na wejścia na krzesło z hantelkami)
10*5kg/10*7,5kg*10*7,5kg
10*7,5kg/10*7,5kg/10*10kg/10*10kg
10*7,5kg/10*7,5kg/13*7,5kg/13*7,5kg
Zrobiłam tylko 3 serie, bo przy ostatniej czułam dyskomfort w kolanie. Nie wiem, czy pozostać przy tym ćwiczeniu, czy coś zmienić. Może spróbuję jeszcze jeden tydzień i podejmę decyzję.

Wyciskanie sztangielek na piłce
10*7,5kg/10*7,5kg/8*10kg
10*7,5kg/10*7,5kg/6*10kg
10*7,5kg/10*7,5kg/13*7,5kg

Spacer z gumą (niebieską)
20/20/15
3*15 na stronę
3*15 na stronę
ok

Wznosy sztangielek stojąc
3*12*2,5kg
3*12*2,5kg
3*12*2,5kg
Może uda mi się dodać powtórzenia w ostatniej serii.

Uginanie młotkowe na biceps
10*5kg/8*5kg/6*5kg
12*2,5kg/8*5kg/7*5kg
3*10*2,5kg

Dziś Mąż stwierdził przy śniadaniu, że zaczynają u mnie być widoczne barki. Nie wiem, czy to miał być komplement, ale ja tak to będę traktować


Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-01-24 09:25:04

U mnie tydzien swira. Najpierw pakowanie gratow vol. 1. Az nie moge uwierzyc ile to rzeczy zgromadzilam przez prawie 10 lat mieszkania w Krakowie, a teraz musze sie na powaznie zastanowic, czy chce to wszystko przewozic tak daleko. Troche chomik ze mnie, szczegolnie jesli chodzi o gadzety kuchenne

W weekend przyjechala do mnie tesciowa i nawet mialam wczoraj robic trening, ale tesciowa zabronila mi wylewac wode z wanienki "zebym nie stracila pokarmu, bo to przeciez ciezkie", wiec ostatecznie z treningu zrezygnowalam, zeby nie dostala zawalu. Bo moze sie to wyda dziwne, ale ja lubie swoja tesciowa

Niedziela 29 stycznia DT

Trening

Przysiad z gumą
3*15
3*15
3*15
3*15
Mysle nad dodaniem jeszcze jednej serii.

Podciaganie na drążku z gumą
13/10/10 guma pomaranczowa
10/10/10 guma pomaranczowa
10/10/10 guma pomaranczowa
10/10/8 guma pomaranczowa
Mialam nie zwiekszac na razie, ale jakos tak fajnie mi szlo na poczatku wiec dobilam do 13.

Wyciskanie sztangi na piłce
8*25kg/8*25/8*25kg/8*25kg
8*25kg/8*25/8*25kg/5*25kg
8*25kg/8*25/8*25kg/5*25kg
8*20kg/8*25/8*25kg/5*25kg
8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/6*25kg
TUtaj jestem z siebie dumna Ostatnie powtorzenie to juz sila woli a nie miesni.

Wiosło hantelka
10*10kg/10*10kg/10*10kg/8*12,5kg
10*10kg/10*10kg/10*10kg/10*13kg
10*10kg/10*10kg/10*10kg/5*12,5kg
10*7,5kg/10*10kg/10*10kg/3*12,5kg
ok

Wyciskanie sztangielek siedząc
10*5kg/10*5kg/10*5kg
10*5kg/9*5kg/7*5kg
10*5kg/8*5kg/7*5kg
9*5kg/7*5kg/7*5kg
Bede probowac dokladac powtorzenia.

Mc na prostych nogach
10*30kg/10*30kg/10*35kg/7*40kg
10*30kg/10*35*kg/8*40kg
10*30kg/10*35*kg/6*40kg
10*30kg/10*35*kg/6*35kg
Tutaj po pierwszej serii postanowilam obejrzec filmik instruktazowy i zastosowac sie do wskazowek, potem powtorzylam ten sam ciezar. Stad wyszly mi 4 serie. Troche odczuwalam pod koniec odcinek ledzwiowy, wiec najprawdopodobniej moja technika kuleje. Bede nad tym pracowac.

Brzuch
turlanie pilki - 3*15
odwrotne brzuszki - 3*15

Trening super. Udalo mi sie w kilku miejscach sprogresowac, co mnie oczywiscie bardzo cieszy Wprowadze kilka malych zmian, zeby brzuch wypadal mi w DT, a nie jak dotychczas w DNT. DNT chce poswiecic na rollowanie, rozciaganie i mobilizacje. Coraz mniej mam czasu w ciagu dnia, bo Maluch coraz krocej drzemie, a wieczor tez nie jest z gumy. Ale o tych kosmetycznych poprawkach jutro.

Btw zepsul mi sie moj komputer, a na tym nie mam polskiej czcionki, wiec nie czujcie sie urazeni - to nie moja ignorancja

Miska wg zalozen noworocznych.





Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-01-29 20:46:39

No człowiek nachomikuje tych gratów po szafkach tyle, że faktycznie widać dopiero to wszystko przy przeprowadzkach. A przeprowadzasz się gdzieś w obrębie Polski czy gdzieś dalej - bo nie doczytałem albo może nie pisałaś.

W obrębie Polski. Dokładnie to do Warszawy. Ale marzy mi się do Australii

To dopiero by były trudne decyzje co zabrać a co zostawić. Bo w Polsce to po prostu większą ciężarówkę weźmiesz i już . Wszystko się zmieści.

kto by tam paczał na czcionke bez ogonków ;) wiadomo o co kaman.
nie żal Ci opuszczać Kraka? mam mega sentyment do Kazimierza zwłaszcza ;)

Ja myślę, że w okresie zimowym to mało komu żal opuszczać Kraków, wręcz przeciwne, każdy wyjezdzający oddycha z ulgą i to dosłownie
Kilka dni pięknej, słonecznej pogody i w efekcie nie widać z okna pobliskich bloków po drugiej stronie ulicy (a aplikacja pokazuje ponad 600% przekroczone normy).. Też bym się chętnie wyprowadziła

Współczuję Wam tego okropnego powietrza. Tu na Zachodzie PL jest dużo lepiej, tu Was zapraszam