Cwiczenie 1 hantlem

Czesc czy da sie trenowac jednym hantlem?posiadam 10kg i czymoglbym cwiczyc nim biceps triceps barki?ogólnie trenuje cale cialo

Czy jest możliwość wykonania sensownego treningu siłowego jednym hantlem?

Dziś w czasach, gdy mamy swobodny dostęp do w pełni wyposażonych siłowni, wypełnionych różnymi maszynami, kettlami, sprzętami, które czasem nie wiadomo do czego służą, można by się zastanowić czy da się wykonać solidny trening mając do dyspozycji jedną hantlę.

Oczywiście, że się da, ba nawet można wykonać solidny trening całego ciała nie mają w ogóle sprzętu co można zaobserwować u osób trenujących kalistenikę.

Zatem jak się za to zabrać? Po prostu trzeba wybrać takie wersje ćwiczeń, do których wykonania wystarczy jedna hantla.
Co ważne, fajnie jakby ta hantla miała regulowane obciążenie.

Jak zatem mógłby wyglądać przykładowy zestaw treningowy?

Plan FBW
1) Goblet squat
2) Wiosłowanie hantlą
3) Wyciskanie naprzemienne leżąc na ziemi
4) Wyciskanie hantli stojąc (barki, naprzemiennie)
5) Uginanie ramion z supinacją (naprzemienne)
6) Prostowanie ramion z hantlą nad głową
7) Plank

Prosty zestaw obejmujący trening całego ciała na jednej sesji treningowej. To tylko przykład bo ćwiczeń jednorącz można wykonać sporo więcej, wraz z ćwiczeniami z masą ciała pozwolą nam wszechstronnie się rozwijać i trenować.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-10 15:30:02

Da się trenować nawet bez jednego hantla . Pytanie tylko na ile ten trening będzie efektywny i czy zrezlizujesz z nim swoje cele,

No właśnie, jakie masz cele?

Masa mięśniowa,ogolnie poprawic ramiona :\