[BLOG] Big Zac - Zachary Krajniak Przygotowania do sezonu 2017

Dostałem nowy plan od trenera małe zmiany.
Specjalizacja na klatkę :)

3x klata, 2x nogi, raz lapy i bary

Nowy tydzień.
Nowy plan.
Dziś siła klatki plus plecak.
Zajechany masakrycznie.
Powiem wam szczerze, że kończąc 6 superserie klatki z plecami gdzie miałem 160 bench press potem 110 wiosło z negatywem pojawiły mi się gwiazdki nad głową, jednakże chcąc nie chcąc plan wykonałem.
Teraz szykuje się na jutro.
Pozdrawiam

Czas podbić kcal ⬆
Dziś trening nóg a ja już nie mogę się doczekać

opiszesz swoj nowy plan jak on dokladnie wyglada?

Mogę jedynie zdradzić ze występują różne techniki czy to tempa czy progresowania ciężaru itd.
Treningi podzielone są na elementy wzmocnienia sily, poprawy objętości i gęstości jeśli chodzi o klatkę. Jeśli chodzi o nogi skupiamy się nad ogólna poprawa wielkościowa.
Dzisiaj np. robiłem siady, martwy na prostych,wykroki zaraz potym wyprosty jendonoz i na koniec spacer farmera

Ćwiczenia nie są jakieś magiczne, głównie chodzi o technikę która zmienia diametralnie postać rzeczy. Możesz mieć 5 bazowych ćwiczeń które zrobisz w tempie z zatrzymaniem negatywem w serii łącznej itp a możesz mieć z 10 i pompowac ciężary i machać bez sensu.
Ja poszedłem po pokorę i kajam się.
Trener decyduje jaki ciężar wezmę.
Dziś siady np 5 serii 160kg z negatywem, stały ciężar bez progresji 6 repow. Także jak dla mnie bomba.
Ciekaw jestem co przyniosą kolejne mesiace.
Jak patrze na foty formy z redukcji to teśnknie i tez nie podoba mi się jak wyglądam teraz wole redukcję ale ie Lubie trzymać michy. Kto pracuje 12 h wie ocb. Także ten planów jeszcze nie mam zadnych. Na biezaco bede coś wrzucal

Fajne podejście do sprawy. Forma konkretna.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-01-25 21:40:11

Kozak tylko nad barkami i nogami popracuj bo słabo kolego

A mi sie wydaje że barki nad klata jednak dominuja.