Trening na mase

Witam. Mam 16 lat 178cm wzrostu i 63kg na siłownię chodzę od około 2 miesięcy. Jestem dosyć chudy więc chciałbym przytyć. Staram się liczyć kalorie +/- i zjadam tyle ile powinienem dziennie żeby przytyć ale teraz jeszcze chodzi o trening na masę :/
Lepiej robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem czy mniej powtórzeń większym ? i jak ktoś ma taką wiedzę i ma czas to czy rospisal by mi taki przykładowy trening i udzielił kilka informacji co do treningu na masę :) pozdrawiam

Trening na masę to takie hasło , które często się pojawia w zapytaniach osób początkujących. A tak na prawdę z treningiem siłowym jest zdecydowanie mniej problemu niż na przykład z ogarnięciem porządnej diety.
Oczywiście założeniem podstawowym jest, że jesteśmy osobami zdrowymi i nie mamy żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego.

A jeśli już tak jest to nasz plan treningowy powinien opierać się na kilku ćwiczeniach złożonych, w których będziemy szlifować technikę i dokładać obciążenie treningowe. Do podstawowego asortymentu ćwiczeń należą przede wszystkim przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku.
To ćwiczenia, których opanowanie jest zupełną podstawą.

Po wstępnym doborze ćwiczeń musimy także ustalić ilość dni treningowych, tempo wykonania ćwiczeń, zakres powtórzeń czyli wszystkie podstawowe parametry, które składają się na plan treningowy.

Ciężar początkowo dobieramy bardzo ostrożnie jeśli czujemy., że jest za lekko to na następnym treningu w danym ćwiczeniu dokładamy jakąś wartość obciążenia tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń mając w zapasie ok 2 powtórzenia.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-25 15:52:38

Nie ma treningu na mase. Na masę jest dieta. Pokaz jak teraz ćwiczysz, to może ktoś cos podpowie, skoryguje, jak będzie potrzeba.

Witaj,
trening dla Ciebie został już dawno rozpisany, wystarczyło poszukać: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html