Zmiana aktywności fizycznej w celu redukowania tkanki tłuszczowej

Jako iż średnio idzie mi zbijanie fatu na samej siłowni i diecie, zastanawiam się czy nie lepiej szlo by jakby zwiększyć intensywność treningów zmieniając hiity na siłowni na 3 treningi boksu tygodniowo. Nie obawiam się zbytnio spadkiem na masie , bo jak spadne do 15%bf to i tak spokojnie wejdę na mase. Narazie zastanawiam sie jak przyspieszyć postępy , bo chciałbym chociaż 5kg miesięcznie lecieć w dół (96kg) Albo ewentualnie zrobić zmiany w planie żywieniowym udając się do dietetyka? A nawet jeżeli to gdzie najlepiej i ile mnie to będzie kosztowało ?

Może łatwiej będzie jak wypełnisz ankietę oraz wrzucisz zrzut z tego jak obecnie jadasz.
Bo jeśli problemy są mimo ujemnego bilansu i aktywności to albo za dużo kalorii, albo za mało, albo problemy ze zdrowiem. Przyczyn jest kilka, by je poznać trzeba na pewno prześwietlić to jak jadasz.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html zatem wrzuć do wglądu.

Dokładnie jak Aga.

Notabene same w sobie treningi siłowe są interwałami (praca beztlenowa).
Widocznie narzucasz sobie zbyt małą intensywność..

Przyczyn może być wiele, począwszy od nieprawidłowej zbilansowanej rozpisce żywieniowej, kończąc na problemach hormonalnych. Póty co, nic nie wiadomo na Twój temat.

Kwestia tego, aby dojść dlaczego nie idzie Ci ta redukcja. Tutaj bym się skupił na ew. zmianach. Poza tym miarą efektów są obwody a nie kg. Nie mierząc ich nie wiesz jakie masz efekty.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-24 12:34:12

Żywienie raczej ok. dzień zaczynam jajecznica z 4 jaj , do tego około 60g kiełbasy lub szynki własnej roboty i 2 łyżki oleju ryżowego i 3 kromi chleba razowego. Obiad standardzik pół torebki ryżu 100g warzyw , 200g kurczaka smażonego na oleju kokosowym. Kolacja 2 kromki chleba razowego , 50ml jogurtu naturalnego +owoce mrozone (jagody , porzeczki). Suplementacja - clenburexin , kreatyna treca i bcaa od activlaba. Rano lykam 2 tabsy gold omega 3 i witaminy.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html zrzut...to co piszesz jest nieczytelne nikt liczyć za Ciebie tego nie będzie.

Wygląda to tak :

Wyżej poprosiłam o ankietę z działu, nie wiem dla kogo ta dieta nawet.
Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu?

Zapotrzebowanie niby 3000 z tym ze aktywność fizyczna oprócz siłowni jest zerowa

Wrzuć ankietę.

Ponadto jak jadasz do tej pory? Ile kalorii ?
Dieta jest kiepska. Mało odżywcza. Kalorii jest mało, zapotrzebowanie na 3 tysiące, to zacznij od 2700 i obserwuj obwody, kto mówi, byś taką ścinkę kalorii nanosił ?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 96
Wzrost : 181
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 100
Obwód uda : 72
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : wyżej
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : zdrowy

Głównie chodzi o to ze bez smieciowego jedzenia nie dam rady wrzucić w siebie 3000kcal , aktywność po za siłownia jest zerowa wiec zapotrzebowanie myślę że jest delikatnie niższe.


Zmieniony przez - Mrsec w dniu 2017-01-24 23:19:10