Trudne początki - czyli powrót do aktywności po kliku latach - jakieś dobre rady?

Hej!

Przede wszystkim CZEŚĆ WSZYSTKIM! :)

Pewnego dnia stanęłam na wagę i... i stwierdziłam, że muszę coś ze sobą zrobić.

płeć: kobieta
wiek: 30
wzrost: 173
waga: 70
choroby: niedoczynność tarczycy spowodowana hashimoto

wieki temu ważyłam 62 kg i wtedy czułam się najlepiej - chciałabym choć trochę zbliżyć się do tej wagi

od roku jestem na lunchboxach - 1500 kcal - schudłam 5 kg, jednak jakiś miesiąc temu wszystko wróciło z powrotem :/

jestem co raz bliżej podjęcia decyzji o zakupie karnetu na siłkę. chciałabym jednak zacząć trenować z głową, żeby widzieć efekty i się nie zniechęcać.
a jakie efekty? - zrzucenie choć trochę kg i ładne wyrzeźbienie mięśni

czasowo jestem bardzo ograniczona - najlepszą porą na trening byłby dla mnie poranek (ok. 6-6,30 rano) i w związku z tym mam kilka pytań:
1. czy trening o tej porze ma sens?
2. na jakim typie ćwiczeń powinnam się skupić - cardio czy siłowe? (preferuję siłowe)
3. jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe - to czy to prawda, że ważniejsza jest ilość powtórzeń od obciążenia?
4. kiedy jeść śniadanie? przed czy po?

Pytań jest wiele, ale zacznijmy od tych powyżej :)

ronie220

Filmiki z ćwiczeń też warto wrzucać. Czasem tutaj w 5 minut można dowiedzieć się więcej aniżeli pod okiem nie rozgarniętego trenera w miesiąc.

Jak już ogarnę mój kościec i zacznę w końcu ćwyczyć, to dla własnego zdrowia, wrzucę.

1. Ma sens tak jak i o każdej innej
2. Głównie siłowe ewentualnie dodawać cardio z czasem
3. Nie jest to prawdą
4. Nie ma różnicy liczy się bilans całodobowy bądź tygodniowy
:)

Powinnaś połączyć treinig siłowy z cardio. Wspólnie da to pożądany efekt.

Pora treningu nie jest istotna - najważniejsze jest odpowiednie ułożenie diety.

Hej!
Przede wszystkim dziękuję za odpowiedzi.

Byłam dzisiaj pierwszy raz na siłce i... i nie wiem co mam o tym myśleć.
Poprosiłam trenera o pomoc w ułożeniu planu. Powiedziałam, że nie lubię cardio i zajęć grupowych i że nie lubię monotonii i oto co otrzymałam:

Mój plan:
1. rozgrzewka - orbitrek 10 min
2. wykroki w przód - 2x10; wykroki z hantelkami (2x4kg) 2x10
3. (odwodzenie nóg na maszynie 1x15, pulsacyjne miniruchy 1x30)x2 obciążenie 11,5 kg
4. ławka rzymska - 2x15
5. wyciąg - podciąganie ramion pod brodę 2x15 obciążenie 11,5 kg
6. (podciąganie na trx 1x15, pompki damskie 1x10)x2
7. (uginanie ramion ze sztangielkiem stojąc 1x15 obciązenie 7 kg; przysiady na triceps 1x15)x2
8. brzuch - skłony z głową płasko, ręce za głową z ciężarkiem + jednoczesne podnoszeniem nóg 2x15 obciążenia 5kg
9. bieżna - szybki marsz pod górkę

Powyższe mam robić jednego dnia w tygodniu, i dwa razy w tygodniu mam chodzić na zajęcia ruchowe (abt, tbc, power pump) - ogólnie sama mam sobie wybrać ćwiczenia. Myślę, że nacisk na zajęcia może być spowodowany tym, że jest to sieciówkowa siłownia.

Trochę dziwne to dla mnie.

Czy jeden trening w tygodniu wystarczy?
Czy mogę to podzielić na kilka dni wg partii mięśni?

Po dzisiejszym ledwo chodzę - już na etapie robienia wykroków z hantlami jeden mięsień z tyłu jednej nogi strasznie zaczął mnie boleć, co do końca treningu troszkę mnie ograniczało.



Zmieniony przez - ssandy1 w dniu 2017-02-01 11:28:15

Jeśli chcesz wymodelować sylwetkę to wypadałoby trenować siłowo min. 2/3 razy w tygodniu. Zajęcia ruchowe to tylko poprawa ogólnej sprawności i spalanie kcal. Od tego kształty się nie poprawią.

Plan od trenera ujdzie ale tylko na początek, by rozruszać ciało i przyzwyczaić stawy i mięśnie do treningu oporowego. Z czasem będzie trzeba wrzucić tam więcej złożonych ćwiczeń, które aktywują najwięcej mięsni szkieletowych i poprawiają integralność strukturalną (przysiady, wiosłowania, wyciskania stojąc, hip thrust..itd).

Hmmm... strasznie to zabrzmi, ale szłam z wielkim zapałem na siłkę, a wychodząc byłam zniechęcona.

Trener jak usłyszał, że chcę siłowe pokręcił tylko nosem, a potem sru na orbitreka i w tym czasie rozpisał mi trening.

Zaczynam myśleć nad treningiem, ale w domu. Kilka razy pójdę na siłkę, aby nauczyć się poprawnego wykonywania ćwiczeń, a potem w domu będę to ogarniać.




Zmieniony przez - ssandy1 w dniu 2017-02-01 14:29:45

Dlaczego zniechęcona ? Jakiś konkretny powód ?

Może coś zaradzimy. Generalnie sam trening siłowy można oprzeć na 3-4 złożonych ćwiczeniach (przynajmniej na początku) a dodatkowo możesz robić coś, co bardziej przypadło do gustu.

Trenerowi najprawdopodobniej nie chciało się pokazywać techniki ćwiczeń, więc najlepiej wysłać klienta na maszyny.

Mam wrażenie, że za dużo tego na raz - męczy mnie przeskakiwanie z jednego miejsca na drugie. No i czułam, że np. wykroki robię źle - nogi mi się chwiały, kolana uciekały albo do środka albo na zewnątrz, ale usłyszałam "dajesz, jeszcze tylko " i tyle :/

ronie220

Trenerowi najprawdopodobniej nie chciało się pokazywać techniki ćwiczeń, więc najlepiej wysłać klienta na maszyny.

chyba masz rację :/ przykre to :/

ronie220

Dlaczego zniechęcona ? Jakiś konkretny powód ?

Może coś zaradzimy. Generalnie sam trening siłowy można oprzeć na 3-4 złożonych ćwiczeniach (przynajmniej na początku) a dodatkowo możesz robić coś, co bardziej przypadło do gustu.

już czytałam Twój artykuł i chyba pójdę w tę stronę :)